alenamento squat
squat
1x10x50kg
1x10x70kg
1x6x90kg
1x3x110kg
1x1x120kg
serie allenanti
1x3x120kg 80%
2x2x130kg 85%
1x2x135kg90%
1x3x135kg90%
1x5x110kg defaticamento
front squat leggero portato sulle spalle con un clean
1x5x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
good morning ho raggiunto per la prima volta 100kg
1x5x70KG
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x10x50kg defaticante
deadlift presa snatch
1x5x 80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
sit up con 20Kg dietro la testa 3x8
wrist roll 1x9kg
1x10kg
wrist curl 1x20x15kg
1x13x20kg
streatching
fine
mi sto trovando bene allenandomi con buffer speriamo che per aprile arrivo almeno a 155kg di panca (senza fare il buffone credo che a 150 ci sono veramente vicino) gli stacchi devo migliorare la presa porca pu...na
lo squat m dovrei solo darci di piu dentro per alzare il massimale (nn mi piace molto come esercizio anche se so che e fondamentalissimo)
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