SNC: come capire se ce la fa ancora?

[°°sOmOja°°]

Cmq secondo me più che puntare alla forza massimale dovresti puntare alla forza esplosiva..

ma ancora con questi luoghi comuni?
l'allenamento di forza massimale non preclude quello di forza esplosiva.. anzi, sono aspetti che andrebbero sempre accoppiati.. proprio su questo si basano le programmazioni per il powerlifting e la pesistica.

anche negli sport di prestazione, come la corsa (100-200-400metri), il salto in alto, la ginnastica si ricerca la forza massima
a cosa serve essere esplosivi con il 70% di 2 CHILI??

altra cosa..
la forza esplosiva andrebbe allenata con meno di 6 ripetizioni, ma piuttosto 2-3.. massimo 4
perchè l'esplosività.. quella vera, la si perde piuttosto presto nel corso delle ripetizioni
oltretutto per ottenere un effetto allenante sarebbe bene fare + di un paio di serie e questo è possibile solo se si mantiene un certo buffer.
(con 6 ripetizioni il buffer è minore rispetto a 2 ripetizioni.. se la % è 70-75%)

e ancora..
la forza, sia quella esplosiva che la massimale, sono molto specifiche per il movimento che si fa.
ok, avere un ottimo squat e stacco senz'altro aiuteranno a pedalare veloce anche in salita.. ma non è vero che ciclisti forti siano anche buoni squatters e deadlifters
se non alleni il gesto specifico la forza in tale gesto va scemando, anche perchè si perde l'affinità per quello specifico "schema motorio"

[Su Malloru]

ok grazie delle info

[asdasd]

Finora ho fatto solo allenamenti DE, perchè non mi fidavo ancora a usare carichi pesanti in esercizi che ho imparato da poco. Erano strutturati come han descritto somoja e kick, tipo 8x3 60% o 10x2 70%. Ora è tempo di far le cose per bene

Tra le altre cose, non vedo l'ora che arrivi la primavera proprio per vedere cos'è (e cosa sarà) cambiato pedalando, dopo un inverno di allenamenti coi pesi...

Ho ancora una domanda, per tornare in topic, l'altro giorno somoja hai detto "sta tranquillo che i segnali li manda forti e chiari"...ma ad esempio cosa capita?

[°°sOmOja°°]

se il sistema nervoso è arrivato in linea di massima i pesi si bloccano o peggio ancora decrescono (anche se gli stessi sintomi possono essere causati da un'alimentazione insufficiente, da una malattia latente.. o PEGGIO.. da un cattivo allenamento )
in generale nel sovrallenamento (che ha anche una componente nervosa) sono tipici la diminuzione della "voglia di fare" (per esempio di allenarti), la sensazione di fiacchezza, difficoltà a prender sonno, riduzione dell'appetito.

in ogni caso quando senti di essere affaticato (ma in generale cerca di farlo quantomeno ogni 6 settimane se ti alleni con costanza e non in modo blando) utilizza periodi di scarico per ricaricare le pile (sistema nervoso, sistema muscolare etc..)

[franz_fb]

non per farmi gli affari degli altri, ma mi si lasci commentare: perchè cavolo persone che sono principianti assoluti dell'allenamento della forza si impegnano in programmi difficili e a volte assurdi? tipo eseguire il ciclo di forza proposto da mau - per carità non sarà astrofisica, ma è troppo complicato per una nuova leva - quando si hanno massimali alla panca di 80kg.. ma dài!
oppure un allenamento basato esclusivamente su sessioni dinamiche scopiazzate dal westside...
se a uno piace la mountain bike senza per questo voler essere uno scricciolo, che si faccia i suoi allenamenti in bici e qualche semplice sessione coi pesi in fullbody.. roba semplice, ma la migliore per costruire una base di forza, specie se si stanno facendo altri sport.

[asdasd]

Dal tuo punto di vista hai forse ragione, ora però ti illustro le mie motivazioni

La prima volta che ho fatto panca, poco più di un anno fa, non sono riuscito a sollevare 30kg, fermandomi a 28 (si, trenta ventotto)
Ho fatto 9 mesi con una scheda, io la chiamavo forza generale, una sorta di "half-body", dalla vita in su, visto che avevo la paranoia di sfiancarmi le gambe per la bici. Questa scheda ha subito poche variazioni, durava 6 settimane, l'ho rifatta 6 volte (non ho interrotto nemmeno ad agosto). Al sesto giro non è servita a nulla, mi stavo annoiando da morire, ho fatto questo ciclo, +12. Mi sono trovato benissimo, mi sono divertito molto. Lo voglio rifare.

...posso fare una domanda io? Mi spari una scheda che secondo te dovrei fare? Anche solo 3x6 75%, tanto per capire cosa vuoi dire...per non lasciarti scuse del tipo "non so quanto pesi" ti dico tutto: 19 anni, 174cm, 64kg, panca 86kg, squat 105kg, stacco 115kg (fatti un'ora fa). Non voglio aumentare all'infinito i miei carichi, non voglio gareggiare, non voglio fare il figo in palestra: voglio divertirmi e star bene con me stesso...

[franz_fb]

guarda se fossi in te farei: squat, panca, lento, trazioni alla sbarra a presa supina; se mi interessasse un aumento consistente di forza e massa metterei anche lo stacco, ma se vuoi solo essere in forma non è un obbligo dal mio punto di vista. per questi esercizi farei 3-4 serie da 4-8 ripetizioni due volte a settima, diciamo lun e gio. serie dure, ma non necessariamente a cedimento.. anzi sarebbe meglio di no. ma che non sia una scusa per non aumentare i carichi! ho notato che molte persone non migliorano semplicemente perchè non <<osano>>. tra le seire riposa circa 2'. naturalmente se gli esercizi non ti piacciono puoi sostituirli con simili; ma ogni 2 mesi circa puoi ugualmente cambiare.

poi, se vuoi, sparati qualche serie per braccia e addominali, magari anche per i polpacci: ma solo poca roba, per pompare i muscoli senza troppo sforzo;ripetizioni medio-alte e brevi tempi di recupero. fai il lavoro complementare solo se l'allenamento di base non ti obbliga già di per sè a sessioni troppo lunghe.

progredisci su questo modello, o qualcosa del genere, poi magari passa a qualcosa di più specifico.

è solo un'idea, ma ti assicuro che tutti gli amici ai quali ho proposto un allenamento così sono arrivati, in pochi mesi, a 70-80kg di panca per 6-8 ripetizioni e ad un aumento di peso consistente, di diversi kg.
l'importante è allenarsi bene e duramente sforzandosi di aumentare i carichi, mangiare il giusto ed essere costanti.. oltre ad osservare i fondamentali periodi di scarico.. anche se per un principiante sono meno importanti che per un avanzato.

non voglio sembrare semplicistico, ma secondo me questa è l'impostazione giusta per i primi mesi di allenamento con i pesi <<serio>>