Diario di nicnoc

**kickboxer_87** · 20-12-2006, 01:37 PM

hai fatto bene... solo che partire senza aver fatto i test 8RM e 5RM renderà difficile settare bene i carichi. ma in qualche sessione andrà tutto a posto.

ricordo che al 99% questo programma ti manderà in una sorta di "overtraning controllato" e che quindi vedrai i maggiori rislutati DOPO averlo finito, durante lo scarico

**nicnoc** · 20-12-2006, 02:55 PM

kick cosa ne dici se durante i giorni di scarico ci metto un 25' di corsetta leggera?

**kickboxer_87** · 20-12-2006, 03:00 PM

ok, ma che sia leggera

**nicnoc** · 20-12-2006, 03:09 PM

ovviamente

**nicnoc** · 21-12-2006, 03:32 PM

oggi ho qualche bel doloretto a:
-glutei
-bicipiti femorali
-quadricipiti

stamattina sono arrivato tardi alla stazione rischiando di perdere il treno;mannaggia a me,mi è anche toccato fare un bello sprint,altrimenti addio lezione di scienza delle costruzioni!!!!!!!!

**123456789** · 21-12-2006, 04:23 PM

Ok, ho letto tutto il tuo diario fino a qui, volgio proprio vedere quello che combini con il programma di kick

buon wo!!!!!!!

**nicnoc** · 22-12-2006, 05:39 PM

sono un pochetto stanchino,stanotte ho dormito poco e mi sono svegliato prestissimo.
Mi "sparo" un bel coffee e mi vado ad allenare

**nicnoc** · 24-12-2006, 03:16 PM

allenamento di oggi:
bench press dominant
bench press
1x8x50 kg
1x8x54 kg
1x8x58 kg
1x6x60 kg
1x6x62 kg
1x5x64 kg

overhead press
1x8x36 kg
1x7x36 kg
1x6x36 kg
forse ho riposato troppo poco tra ciascun set;la prossima volta aumento il recupero e un po anche i carichi

french press
1x10x26 kg
1x8x26 kg

squat
1x8x56 kg
1x8x60 kg
1x8x64 kg
1x7x68 kg
1x6x72 kg

deadlift
3x8x68 kg

tempo totale workout:50'

mi sono dimenticato gli addominali;tuttavia dopo squat e deadlift sento gli addominali piuttosto provati;da quando ho inserito stacchi e squat nel mio allenamento ho sentito un netto miglioramento del retto addominale;è possibile?

**kickboxer_87** · 24-12-2006, 04:01 PM

è possibilissimo. bravissimo, avanti così

vedo che hai capito come funziona questo programma.

**nicnoc** · 24-12-2006, 04:08 PM

nello squa e negli stacchi sento di poter aumentare i carichi ma ho un pochetto di paura(soprattutto nello squat);cercherò di aumentarli piano piano

**nicnoc** · 26-12-2006, 04:15 PM

finite le abbuffate natalizie con oggi a pranzo.Ho preso un pochetto di ciccia,bhe che potevo aspettarmi mangiando come un maiale dal 24 sera al pranzo del 26?
allenamento di oggi:
squat dominant
squat
1x8x60
1x8x64
1x8x68
1x6x72
1x5x76

front squat
3x8x50

good morning
2x10x55

bench press
3x8x54 kg

deadlift ero un pochett morto
5x8x70 kg

addominali alzate delle gambe appeso alla sbarra.
Sento una buona risposta sulle gambe,credo che siano un pochetto aumentate,e sui glutei.Abbastanza bene anche il petto anche se mi sembra un pochino diminuito;i bicipiti e i tricipiti sembrano rimasti invariati,mentre sono peggiorati spalle e grandorsale

**kickboxer_87** · 26-12-2006, 05:29 PM

non è peggiorato niente... sarai un po' sgonfiato perchè si allenano molto le gambe è normale.
cmq come esegui il front squat? 60x8 con quel back squat è tantino. vai giù ass to the grass?

**nicnoc** · 26-12-2006, 05:50 PM

si infatti ho fatto 50x8 ho sbagliato a postare.
Chiedo venia!!!!

**nicnoc** · 27-12-2006, 04:34 PM

stamattina la mia vena autolesionista si è fatta sentire e mi ha obbligato a misurare il girovita.....+3 cm in soli 3 giorni di mangiate,porca pupazzola sono incavolato come una iena.In più a ravanare il dito nella piaga ci si è messa anche mia mamma con le sue ***** di idee sull'alimentazione(e pensare che prese 30 all'esame di alimentazione ai suoi tempi;ha fatto 4 anni di medicina);mi dice:
"Nicola non va bene che mangi così tanta carne,NON TI FA MICA BENE(notare casa si è sempre attestata quale minore consumatrice di carne del secolo),e poi tutti quelli spuntini a metà giornata non vanno mica bene,inizia a mangiare un po a modino!!!".Ma cosa cavolo mi tocca ascoltare;un giorno mi ha beccato che facevo il post wo con proteine e una banana e mi ha detto che non fa bene perchè rischio di stare male a causa di forti sbalzi glicemici,ma per favore.Il battibecco odierno si è concluso con la mia mamma che diceva:"guarda che con tutte le proteine che mangi(ebbene si mi attesto sui 1,2-1,5 gr di pro per kg corporeo)rischi l'iperproteosi".Siccomeso già che mi farebbe storie se sapesse che frequento forum di bb(lei e mio babbo pensano ancora che tutti gli integratori causino forti danni ai reni e impotenza),ho spulciato in ogni angolo il web e il suo bel testo di alimentazione per dimostrarle che sono loro che mangiano a ***** senza toccare carne(o pesce che sia)anche per una settimana.
Queste cose mi fanno girare le palle,se me le dicesse qualcun altro gli darei tranquillamente del cretino;in questo caso sarebbe un pochino controproducente.Se ce la faccio porterò da oggi avanti questa crociata preparandomi da mangiare autonomamente.

Tornando alle crisi di identità da aumento del girovita,stassera mi sparo 30 minuti di tapis roulant per brucicchiare qualcosina...