Squat e Stacco cercherò di impararli da gennaio, appena riprendo nella palestra dove mi alleno ora..
Allora divido in seduta di Spinta e una di Trazione..

A
Panca piana 5x5 6rm 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Lento manubri 3x8 1'30''
Parallele presa stretta 3xmax 1'30''
Pressa 3x8 1'30''
Crunch

B
Trazioni alla sbarra 3xmax 2'
Trazioni presa supina 3xmax 1'30''
Rematore 3x6 1'30''
Pulley 3x8 1'30''
Crunch