Si infatti anch'io intendevo quello però squat e stacco nun li so ancora fare..
Butto giù una full..

Panca piana 5x5 6rm 2'
Lento manubri 3x8 1'30''
Parallele presa stretta (per i tricipiti) 3xmax 1'30''
Trazioni alla sbarra 3xmax 2'
Trazioni alla sbarra presa supina 3xmax 1'30''
Rematore 3x6 1'30''
crunch