oggi primo allenamento;siccome mi alleno lun-mer-ven,ho iniziato con la seconda tabella:

SQUAT DOMINANT
squat
1X8X50 kg
1x8x54 kg
1x8x58 kg
1x8x62kg
1x6x66 kg

front squat
1x8x40 kg
1x8x42 kg
1x6x44 kg
questo esercizio non l'ho mai fatto,la prossima volta carrico un pochetto di più

leg curl
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg

bench press
1x8x54 kg
1x8x54 kg
1x8x54 kg

deadlift
1x8x60 kg
1x8x64 kg
1x8x68 kg
1x6x72 kg
1x6x74 kg
potevo fare qualcosina di più ma l'ultima volta avevo sentito uno strano bruciore nella parte bassa degli addominali.

crunchù
5x20
Tempo totale workout:50 minuti circa incluso il riscaldamento

bel workout divertente.Credo di aver preso i carichi giusti.Alla fine ero un pochetto stanchino ma non esageratamente.