Diario de SU MALLORU

**Su Malloru** · 20-12-2006, 11:40 AM

Raga, SOmo, Kick, fifty, tatoos, IronPaoletto chiunque voglia mi sa dare qualche consiglio su come procedere ora?
Ho appena finito il ciclo di forza, stasera testo i massimali.. Poi che mi consigliate? Una full fatta di fondamentali o un programmino del tipo ABA dividendo trazione e spinta??
Obiettivo consolidare e magari aumentare la forza.
Da premettere che nel periodo natalizio non so quanto riuscirò ad essere costante..

**tattoos** · 20-12-2006, 11:44 AM

Full su due giorni !

Poi, intendiamoci sulla terminologia. Per full normalmente si intende una scheda con esercizi tali da "colpire" in pratica tutti i settori muscolari.

Io intendo invece che su due giorni fai tutti gli esercizi principali (Panca, Squat, Stacco) con i complementari.

**Su Malloru** · 20-12-2006, 12:01 PM

Si infatti anch'io intendevo quello però squat e stacco nun li so ancora fare..
Butto giù una full..

Panca piana 5x5 6rm 2'
Lento manubri 3x8 1'30''
Parallele presa stretta (per i tricipiti) 3xmax 1'30''
Trazioni alla sbarra 3xmax 2'
Trazioni alla sbarra presa supina 3xmax 1'30''
Rematore 3x6 1'30''
crunch

**Su Malloru** · 20-12-2006, 12:02 PM

Ah scusa ho letto male.. Intendevi splittare in due sedute.. Insomma A e B giusto?

**tattoos** · 20-12-2006, 12:03 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Ah scusa ho letto male.. Intendevi splittare in due sedute.. Insomma A e B giusto?

Sì.

**Su Malloru** · 20-12-2006, 12:11 PM

Squat e Stacco cercherò di impararli da gennaio, appena riprendo nella palestra dove mi alleno ora..
Allora divido in seduta di Spinta e una di Trazione..

A
Panca piana 5x5 6rm 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Lento manubri 3x8 1'30''
Parallele presa stretta 3xmax 1'30''
Pressa 3x8 1'30''
Crunch

B
Trazioni alla sbarra 3xmax 2'
Trazioni presa supina 3xmax 1'30''
Rematore 3x6 1'30''
Pulley 3x8 1'30''
Crunch

**Su Malloru** · 21-12-2006, 11:32 AM

Ieri ho provato i massimali di panca..
Mi sono riscaldato e poi:
78kg neanche sentiti
88kg sono volati su
non so perchè ma ho provato direttamente i 98kg ma li ho falliti di un pelino, che delusione.. Lo spotter mi ha aiutato con 2 dita quando sono arrivato a metà alzata. Pazienza anche se ero quasi convinto che li avrei fatti, lunedi per curiosità avevo provato i 93kg ed erano saliti subito..
Vabbè li riproverò venerdi se sono in forma sti 98kg..