SNC: come capire se ce la fa ancora?

[asdasd]

Da marzo a ottobre 2006 ho fatto 2300km, 1500 pianura 800 montagna. Non sono numeroni, stesso discorso di somoja, ma sono sicuramente abbastanza per vanificare un aumento di massa...sono così stressato dal lavoro, dallo studio, dalla vita che nemmeno mi ero ricordato del vero motivo che mi ha sempre fatto evitare lavori ipertrofici

Non ho però mai smesso di allenarmi con i pesi, ottenendo buoni miglioramenti sul fronte forza, verso cui ho diretto sin da subito il mio interesse. Mi confermate che il connubbio forza-bici non è così malaccio?

Ah, un solo particolare, quando vado in bici non alleno le gambe con la ghisa, per motivi che vi lascio immaginare...

[°°sOmOja°°]

un minimo di allenamento dovresti mantenerlo.. altrimenti perdi il feeling con gli esercizi e con i carichi.

[Su Malloru]

Bhè il connubbio bike-forza secondo me invece è possibile.. Poi anzi credo che l'esplosività possa giovare all'attività ciclistica.. Una sorta di DE del westside per le gambe... Fattibile?

[asdasd]

In pianura invece che mantenere una velocità costante alterno momenti di scatto a momenti di riposo, proprio per non fare un lavoro del tutto diverso dalla pesistica... Certamente una volta a settimana un pò di squat e stacchi pesanti li farò lo stesso, proverò, magari riuscirò ad allenarmi lo stesso senza problemi, magari usando le alzate come riscaldamento per la bici

Vi ringrazio per le risposte, ora non ho più alcun dubbio sul tipo di allenamenti che seguirò Allora adesso rifaccio quel ciclo di mau con tutti gli esericizi...

[Su Malloru]

Cmq secondo me più che puntare alla forza massimale dovresti puntare alla forza esplosiva..
Cioè al posto di fare alzate oltre l'80% del massimale potresti fare alzate al 70% del massimale però molto esplosive, affinchè siano allenanti per l'esplosività ti fermi intorno alla sesta (o comunque quando vedi che l'esplosività viene meno)

[kickboxer_87]

i DE lavorano bene su basse rep (max 3), tante serie e poco recupero.
es:
10x2x60% rest 30"

[Su Malloru]

mhh capito grazie dell'informazione. Secondo te il metodo che ho detto io può andare?

[°°sOmOja°°]

Cmq secondo me più che puntare alla forza massimale dovresti puntare alla forza esplosiva..

ma ancora con questi luoghi comuni?
l'allenamento di forza massimale non preclude quello di forza esplosiva.. anzi, sono aspetti che andrebbero sempre accoppiati.. proprio su questo si basano le programmazioni per il powerlifting e la pesistica.

anche negli sport di prestazione, come la corsa (100-200-400metri), il salto in alto, la ginnastica si ricerca la forza massima
a cosa serve essere esplosivi con il 70% di 2 CHILI??

altra cosa..
la forza esplosiva andrebbe allenata con meno di 6 ripetizioni, ma piuttosto 2-3.. massimo 4
perchè l'esplosività.. quella vera, la si perde piuttosto presto nel corso delle ripetizioni
oltretutto per ottenere un effetto allenante sarebbe bene fare + di un paio di serie e questo è possibile solo se si mantiene un certo buffer.
(con 6 ripetizioni il buffer è minore rispetto a 2 ripetizioni.. se la % è 70-75%)

e ancora..
la forza, sia quella esplosiva che la massimale, sono molto specifiche per il movimento che si fa.
ok, avere un ottimo squat e stacco senz'altro aiuteranno a pedalare veloce anche in salita.. ma non è vero che ciclisti forti siano anche buoni squatters e deadlifters
se non alleni il gesto specifico la forza in tale gesto va scemando, anche perchè si perde l'affinità per quello specifico "schema motorio"

[Su Malloru]

ok grazie delle info