Idee per il 2007

[kickboxer_87]

lo squat fallo largo, hai + stabilità.
(cmq se uno ha bisogno di spessori li mette sotto al tallone al massimo... probabilmente hai un'esecuzione terrificante )
ok x la floor... ma occhio a farla in sicurezza. se usi i manubri fai presa neutra.
x lo squat e lo stacco IMHO le scarpe migliore sono le converse all-star

[newtj]

Entro maggio vorrei migliorare come detto in apertura i massimali del 10/15 % .
Pero ora nn so cosa possa essere meglio e fattibile ma non "pericoloso" per recuperi e articolazioni .Sarei tentato da un simil Westside incominciato oggi e da fare , guardando anche quello proposto da kick su 4 sedute

1
maxeffort bench
complementare bench pompaggio
dinamic effort deadlift
complementare (ho fatto trazioni)
(allenamento impegnativo mai fatto massimale)

2
max effort squat oppure
squat 5x3x80% - 85% - 90% + 2x6/8(uso contrasto?)

good morning 6x6 tanto buffer
polpacci
addome
cuffia

3° allenamento:

DE panca piana
dip 4x4/6
tric roba ai cavi pompaggio
rematorore 4x4
eventuale altro rematore

4°allenamento:
maxeffort stacco classico oppure
pin-pull 4x2 95%(troppo?)
DE box squat
leg curl 3x6/8
addome cuffia bicipiti

Le spalle dove potrei metterleal terzo o quarto giorno ?
Vorrei fare Push press 4*4 85/87 % con alzate laterali e posteriori come assistenza a volume minimo

Alla fine verrebbe fuori un mischione da aggiustare magari in corso d'opera
toglierei il DEstacco il lunedì, per il resto pare OK . Il vecchio approccio consigliatomi lo ho usato ma ho sovraccaricato la cuffia con petto spalle assieme e a fine settimana floor press pesante e pin pull il giorno dopo.
Questo programma così buttato giù ma da aggiustare mi sembra abbastanza protettivo anche per chi non mastica sempre percentuali sopra l' 85%
o andrebbe allegerito ancora?

[kickboxer_87]

mi dici che carichi hai?

e cmq perchè non un west-side classico a questo punto?

[newtj]

Ho 95 fatto ieri di panca e 110 di squat stamattina.Pel lo stacco valgo 130 *3 di pun pull fatto sopra il ginocchio.
Stamattina come un pirla mi sono fatto male la schiena con il good morning che credo nn farò più . Ho caricato tropo peso per me (50 kg ) convinto dalla leggerezza che sentivo sulle spalle.Era deconcentrato e nn tirato mi sembra di aere anche inarcato la schiena so solo che nnostante il voltaren fra un po dovro risdraiarmi a letto
Credo che certi allenamenti siano troppo duri per me credo di tornare ai vecchi allenamenti di forza a percentuali tanto gli obbiettivi che mi sono prefissato nn credo necessitino addiriture del WS.
Per se da capoccione volessi continuare cosa si potrebbe modificare ?Al posto del GM pensavo glute harm raise al cavo basso.

[Sorma]

a newtj

Pura curiosità, dal momento che io ho lo stesso problema:

come fai a fare squat senza il rack? Come tiri su/appoggi il bilanciere?
Lo devo ancora trovare un sistema valido che non sia quello di cambiare palestra...

[kickboxer_87]

secondo me hai carichi troppo bassi x trarre reali benefici dal west-side
(ho...anch'io eh... siamo vicini. tu sei + forte di panca, io di stacco... ma nn farei un west-side, ho provato a fare de e me e non mi ha dato un *****)

[newtj]

Allora Sorma, ho cambiato palestra per avere una rastrelliera e uno dei soci mi ha promesso delle barre di sicurezza e del rack nn se ne parla per via dello spazioIl problema è lo stacco, devo usare gli step come rialzi o partire veramente con il bilanciere basso per questo uno stacco parziale partendo dalla posizione più bassa della rastrelliera è la situazione + fattibile.
possibile che per allenarsi e trovare gente che si allena con amore e passione devi andare in palestre dove nn tutti sono "puliti" ?
Per i carichi credo di fare ancora un mesetto a percentuali con buffer aumentando il volume (es 10 serie di vari squat o panche con diverse angolazioni e nessuna assistenza) e tornare a allenamenti massosi con Poliquin . Di Poliquin avevi messo link interessanti del forum fit uncensured o come cavolo si chiama ...