Diario di nicnoc

[nicnoc]

pensavo di provare oggi il primo alleenamento di kick,ma mi sento iper massacrato dopo 6 ore quasi ininterrote(non conto la piccola pausa di 45 min per mangiare)di università.domattina porto a riparare la macchina(ho preso una piccola vettua sul lato frantumando totalmente lo specchietto e rigando la porrtiera),poi regali e poi allenamento,entro mezzogiorno spero di esprimere le prime impressioni

[kickboxer_87]

ok.

[nicnoc]

oggi primo allenamento;siccome mi alleno lun-mer-ven,ho iniziato con la seconda tabella:

SQUAT DOMINANT
squat
1X8X50 kg
1x8x54 kg
1x8x58 kg
1x8x62kg
1x6x66 kg

front squat
1x8x40 kg
1x8x42 kg
1x6x44 kg
questo esercizio non l'ho mai fatto,la prossima volta carrico un pochetto di più

leg curl
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg

bench press
1x8x54 kg
1x8x54 kg
1x8x54 kg

deadlift
1x8x60 kg
1x8x64 kg
1x8x68 kg
1x6x72 kg
1x6x74 kg
potevo fare qualcosina di più ma l'ultima volta avevo sentito uno strano bruciore nella parte bassa degli addominali.

crunchù
5x20
Tempo totale workout:50 minuti circa incluso il riscaldamento

bel workout divertente.Credo di aver preso i carichi giusti.Alla fine ero un pochetto stanchino ma non esageratamente.

[tattoos]

Ohibò ! E perché massacri le gambe in questo modo ? Dubito che riuscirai a progredire con i carichi con tutti 'sti esercizi (fra l'altro due pesantissimi).

[nicnoc]

si in effetti credo di aver sbqgliato una piccola cosa nel programma di kick:
dovevo caricare di meno negli stacchi.Però le serie e le ripetizioni sono quelle indicate nel programma stilato da kick.

[kickboxer_87]

hai fatto bene... solo che partire senza aver fatto i test 8RM e 5RM renderà difficile settare bene i carichi. ma in qualche sessione andrà tutto a posto.

ricordo che al 99% questo programma ti manderà in una sorta di "overtraning controllato" e che quindi vedrai i maggiori rislutati DOPO averlo finito, durante lo scarico

[nicnoc]

kick cosa ne dici se durante i giorni di scarico ci metto un 25' di corsetta leggera?

[kickboxer_87]

ok, ma che sia leggera