Nuovo allenamento in full

**Mr.Addo** · 19-12-2006, 03:06 PM

Ok ok...kick se t alleni coi metodi ke stai consigliando a me e se c sono, mi puoi linkare dei post in sto sito dove c sono delle tue foto?

xke sarei curioso d vedere i risultati ke producono.

**kickboxer_87** · 19-12-2006, 07:19 PM

non ho mai messo foto

ti devi fidare alla cieca

**Mr.Addo** · 28-12-2006, 06:21 PM

Ragazzi mi serve un consiglio quasi urgente...cioè prima mi rispondete e prima inizio!

Come ciclizzazione x una full v piace un 4+1 fatto
1°/2°/3°/4° sett
fondamentali 3*8/ 4*6 / 5*5 / 6*4
complementari 3*10/ 3*10 / 4*8 / 4 *8

(i pesi in % nn ve li so dire in quanto nn ho i massimali testati)

ke ne dite?

**kickboxer_87** · 28-12-2006, 06:28 PM

io farei...

4x9 5x7 7x5 10x3 perchè in un principiante i kg tra 5RM e 6RM sono + meno gli stessi... quindi avrai bisogno di + "scarto",almeno 2 rip. (cmq la progressione non l'ho inventata io eh...)

2° es: 0 / 1x10 / 2x10 / 3x10

esempio: lento avanti in piedi 4x9 5x7 7x5 10x3
alzate laterali 0 1x10 2x10 3x10

quindi multi+monoarticolare

oppure multi+multi. (panca+dip per esempio...)

**Mr.Addo** · 28-12-2006, 06:48 PM

Ancora grazie kick!

Cmq volevo dire ke col lento dietro, ke a farlo abbiamo iniziato piu o meno assieme io e un mio amico, c siamo fatti leggermente mali tutti e 2 al collo dopo manco 2 settimane...beh seguirò il trend del forum! Alla forca il lento dietro!!

**Mr.Addo** · 29-12-2006, 01:36 PM

Kick ancora una domanda ke mi sfugge!

Te tipo sul 4*9 mi consigli d usare un peso 9RM e lasciare un bufer iniziale o d usare un peso tipo da 10/11RM?

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 01:44 PM

Sempre Buffer

**Mr.Addo** · 31-12-2006, 02:44 AM

Azz fatico a spiegarmi!
Te mi consigliavi questa

Originariamente Scritto da Kickboxer_87

giorno 1: panca inclinata+squat+trazioni alla sbarra + un paio di serie di alzate laterali
giorno 2:lento dietro+squat+rematore + un paio di serie di dip

Ma li a parte le alzate laterali ke dovrei considerare complementari? Le dip x esempio penso d si no?

Presumo anke ke 'un paio d alzate' vado rivisto in base all'aumento 1*10,2*10 ecc...dico bene no?

**kickboxer_87** · 31-12-2006, 04:19 PM

si si... al posto delle alzate laterali puoi fare qualsiasi esercizio di distensione overhead se vuoi...

pensavo di esser stato chiaro cmq..

e invece no.

la doppia progressione è in intensità per le alzate base (4x6 5x5 etc) e in volume x i complementari

**Mr.Addo** · 31-12-2006, 05:25 PM

No sei stato kiarissimo su sto punto della doppia progressione...la cosa ke nn mi è kiara e quali esercizi devo condiderare complementari visto ke l'allenamento è composto quasi tutto da multiarticolari!

**kickboxer_87** · 31-12-2006, 05:55 PM

secondo te?

se ho scritto :
panca +rematore+squat + un paio di serie di...

secondo te queli sono i compl? quelli di cui me ne sono sbattuto le balle o squat e vari? andiamo...

e la progressione mi sembra chiarissima onestamente.
mentre aumenti l'intensità sui multi aumenti il volume sull'assistenza...

adesso cerca di sforzarti a capire da solo e poi posta tutto