Diario di Roccia

**°°sOmOja°°** · 18-12-2006, 10:43 PM

ciao roccia, non capisco il ME trazioni dopo il DE..
non sei troppo stanco? e poi mescoli 2 stimoli differenti.

noto che nello zercher stai aumentando i carichi.. dopo quegli stacchi doveva essere pesantuccio

**ROCCIA86** · 19-12-2006, 08:04 AM

Lo Zercker nn lo sento ancora...vado con buffer...anche se voglio ridurre le ripetizioni per nn farmi troppo male agli avambracci.
Per le trazioni me lo ha consigliato Paolo ed ho ripreso il programma dalle trazioni WS.
La stanchezza ieri l'ho sentita in generale per il resto va bene come sempre.

**°°sOmOja°°** · 19-12-2006, 01:42 PM

ok..
ma nello zercher perchè nn usi dei braccioli di stoffa? (lana)
o delle ginocchiere da pallavolo con l'imbottitura verso l'alto.. la misura dovrebbe andare.. le tue braccia sono grosse + o meno quanto la gamba di un pallavolista

**ROCCIA86** · 20-12-2006, 08:10 PM

No volgio fare senza per abituarmi...
Allenamento del 20\12\06
_Panca 132x3, 3x3x134kg
_DE Dip 2x2x52kg
_ME Dip 5x2x66kg
_FLessioni step con piedi a terra:12 con 10kg sulla schiena
_FLessioni su step con piedi su step :n°20

**tattoos** · 20-12-2006, 08:44 PM

Sìììì, sangue sulle braccia e dolore lancinante !

Sei una vera "bestia", Roccia.

No pain, no gain...

**ROCCIA86** · 20-12-2006, 08:54 PM

Ho aumentato 4kg sulla panca e poi i dip so andati bene ,le flessioni per allenare la velocità

**°°sOmOja°°** · 20-12-2006, 09:42 PM

ma che c'è da abituarsi a tenere 100kg sui tendini del bicipite e sul brachioradiale??
non puoi mica farti venire il callo.

io te lo dico prima che rischi di farti male.. tu fai come ti pare..
secondo me non è utile martorizzare così il corpo

**ROCCIA86** · 21-12-2006, 07:38 AM

Dici?Vedrò come fare...

**ROCCIA86** · 22-12-2006, 09:02 PM

Allenamento del 22\12\06
_Squat 8x1x155kg profondi (oltre il 90% del massimale)
_GM 4x6x100kg
_Lento in piedi 5x2x84kg
_Lento manubrio singolo in piedi 32x10(6)

**tattoos** · 22-12-2006, 09:15 PM

Cos'è il numero fra parentesi ?

**ROCCIA86** · 22-12-2006, 09:47 PM

Ho scritto di fretta

Il numerdo tra parentesi è il n° di ripetizioni con la sinistra.

**ROCCIA86** · 27-12-2006, 06:34 PM

Allenamento 27\12\06
_Panca piana 5x2x142kg
_DE Dip 2x2x55kg
_ME Dip singole a 60\70\80kg
Corsa di ritorno 20' circa tanto per sentire la brezza a -2°C
Da gennaio per cominciare a smobilitare il peso comincio a tornare a casa da lla palestra di corsa oltre alla consona seduta del martedi.Sono 3km,e almeno brucio di più...vorrei arrivare sugli 80-82kg cosi da essere più in forma e essere più forte in proporzione al peso anche se mi interessa più bruciare grasso che altro...potrei pure rimanere a 88kg bruciando grasso però...vedremo.