Ciao Su grazie per la risposta.Allora stamattina ho fatto la prima parte e ho deciso nei 5*5 di modificare e abassare il carico a 81% che poi farò seguire un parziale 3*3 al 90%
LUNEDI

PANCA 5X5 81%
PANCA CONCENTRICA CON BLOCCO A 5 CM DAL PETTO (USO MULTIPOWER?) 3*3 90%
STACCO DINAMICO 9*3 60%
TRAZIONI APPESANTITE 5 SERIE TOTALI
REMATORI VARI 4 SERIE PER COMPLEMENTARE

MARTEDI

SQUAT 5*5 81%
1/3 SQUAT 3*3 90%
LEG EXT COMPLEMENTARE POMPAGGIO
POLPACCI ADDOME CUFFIA
LENTO IN PIEDI 6*6 80%
ALZATE LATERALI E POSTERIORI POMPAGGIO 6 SERIE

GIOVEDI

STACCO GT 5*5 85%
PIN PULL 3*3 90%
PANCA DINAMICA 9*3 60%
DIP APPENSANTITE 4/5 SERIE
COMPLEMENTARE FRENCH 4*10

VENERDI


BOX SUAT 9*3 60%
IPEREXTENSION
GLUT RAISE AL CAVO
GOODMORNING 4*10
BICIPITI ADDOME CUFFIA

Ho solo alcuni dubbi

1)Allenando la panca in questo modo posso tralasciare il lento sopratutto se fatto il giorno dopo?

2)Se uno nn è navigato nei cariconi può accantonare i dinamici all' inizio?

3)Il venerdi è scarno, cosa potrei aggiungere senza conpromettere l'equilibrio?pensavo front squa leggero3*10 perchè per adesso è lalzata che devo meglio assimilare

Se vedro i giorni troppo acavallati e vedo che nn recupero tolgo i dinamici.