Sotto con la Full!!!

[kickboxer_87]

lo schema riportato sopra deve essere letto in maniera elastica...
7 esercizi non sono pochi... per cui ogni tanto sacrificarne un paio non farà male.
poi, la progressione... mi pareva di aver detto che il 4x6/5x5/6x4 poteva essere inteso in + modi... nel senso che si poteva avere la rotazione continua (come in questo caso), o 1 o 2 settimane con lo stesso pattern... o ancora alternare sedute + "nervose"ad altre + "anaboliche"... insomma... ci si può fare di tutto e di +.

somo ha ragione su tutto (d'altronde buona parte di quello che so e applico viene da lui-... e poi abbiamo gli stessi "maestri" in comune...). la rotazione degli esercizi la consiglio spesso...
però lo squat lo terrei sempre per primo.(poi magari cambio idea domani... però...)


@Lele:sono contento ti abbia dato risultati.

[Lele...]

quando ho detto che ho cambiato leggermente le cose intendevo che ho fatto 2 sett 6x4 scorsa sett 5x5, questa 5x5, prossime 2 4x6...apparte gli ex per mancanza di macchine(che cmq mantengono il senso della scheda invariato) non ho toccato nient'altro.
Per il discorso di ruotare le priorità io non l'ho mai fatto però ho notato che (semplice esempio) al lunedì allo squat/stacco mi sento "meglio" rispetto che alla panca...e allora giù a spaccarmi allo squat/stacco....se al venerdì mi sentissi un leone alla panca...giù a spaccarmi alla panca...
Può sembrare una ca**ata ma io mi trovo bene così
Ora....io mangio e mi alleno seriamente da quando leggo il forum quindi può anche essere che ho scritto ca**ate...voi che dite?

[kickboxer_87]

la cazzata (che ormai è già andata) è la progressione... che è esattamente al contrario

tu hai fatto 6x4/5x5/4x6... NOOOOOO MAIII .... non ha senso.
bisogna fare 4x6/5x5/6x4 in modo da aumentare l'intensità! ... vabbè, dal prossimo giro andrà meglio

[Lele...]

la cazzata (che ormai è già andata) è la progressione... che è esattamente al contrario

tu hai fatto 6x4/5x5/4x6... NOOOOOO MAIII .... non ha senso.
bisogna fare 4x6/5x5/6x4 in modo da aumentare l'intensità! ... vabbè, dal prossimo giro andrà meglio

Ho cannato il post...tutto ok kick...per intenderci fin'ora 4 serie da 6 rep...ho solo invertito nello scritto...

Quindi nulla di sbagliato per ora...

x Somo...per spaccarmi non intendo arrivare tirato all'ultima ripetizione...(classica scena che il tipo che ti aiuta ti tira su di forza il peso...)intendo osare quel pelino in più del solito che ti porta magari all'ultima serie a fare una ripetizione in più...che gli altri giorni non fai...semplicemente perchè senti che anche se la tirassi non verrebbe...non so se mi sono spiegato...per riassumerla in breve potrei dire che assecondo l'esercizio che mi viene meglio...non mi è facile esprimere a parole tale concetto...

[Lele...]

per i 2 consigli Somo ne parliamo nel diario se ti va...così non intaso il post di Garet e espongo un problemino emerso oggi con stacco sumo...
Cmq Grazie

[Garet]

Ciao ragazzi!
Verso le 18:30 sono andato in palestra e ho provato la nuova scheda.
Riporto quello che ho fatto:
- 10 minuti di riscaldamento con cyclette e un po' di mobilità articolare;
- Squat 4x6 con 2' di rec;
- Trazioni alla barra presa larga 4x6 con 2' di rec;
- Panca piana 4x6 con 2' di rec;
- Lento avanti 4x6 con 2' di rec;
- Crunch 20x3.

Non ho fatto il curl bilanciere e il french press per problemi di tempo ma li integrerò dalla prossima volta.
L'allenamento è duranto 50' senza contare il riscaldamento.
Che dire... appena finito mi sembrava di aver passato tutto il giorno a studiare sui libri per la pesantezza alla testa... ma in compenso non male!
Come prima volta penso che un affaticamento così generalizzato ci possa anche stare.
Proverò a mantenere il 4x6 per tutta la settimana e passare ad un 5x5 la prossima o come consiglia sOmOja ad un 8x3...
Grazie a tutti per i consigli, Buonanotte!

[kickboxer_87]

no no, non è che somo ti consiglia l'8x3 così dal nulla eh... bisogna arrivarci per gradi (esempio: 4x6 5x5 6x4 7x3 8x2...) e poi per la massa non è esattamente il massimo della vita (almeno in questo contesto, poi tutto si può fare).
l'8x3 può invece risultare utilissimo su esercizi in cui uno non è ancora in grado di gestire alte rep e non ha modo di abbassare i kg (esempio, trazioni e parallele... che fai, ti mozzi 'na gamba? )...

[°°sOmOja°°]

ciao.
secondo me è proprio la base ad essere errata.

ok andare a sensazioni ma:
1. per valutare se ciò che stai facendo è giusto devi seguire un programma
se ogni volta "ti spacchi" in uno o nell'altro in base a come ti gira il programma non ha alcun senso e tu non hai neanche gli strumenti per valutare, a posteriori, cosa andava bene e cosa no.
scegli uno schema BASE e seguilo per un pò di tempo (minimo 4 settimane) a questo schema puoi aggiungere elementi secondari come gli esercizi complementari.. e questi SI possono essere fatti ad istinto in base a come ti senti.

2. secondo me è proprio sbagliato il concetto di SPACCARSI
l'allenamento è uno stimolo, non devi massacrarti .. SOPRATTUTTO se vuoi lavorare in fullbody devi essere conservativo sia per le tue articolazioni sia per il tuo sistema nervoso
altrimenti i risultati saranno inferiori alle possibilità e peggio ancora puoi infortunarti.
per questo motivo non sono sicuro che sia il caso di allenarsi 3 volte a settimana in full se sei principiante.. non sei in grado di modulare l'intensità (non ti sto dando dello scemo, sia chiaro, solo che ci vuole una certa sensibilità per farlo.. e questa si acquisisce con l'esperienza.. pensa che anch'io [che comunque sono un pirla qualunque] ancora la sto ricercando)

per quanto mi riguarda ti consiglierei 2 possibili opzioni:
1. organizza una full spezzata a metà.. in cui stacchi e squat (+ esercizi per l'addome magari) sono allenati separatamente da panca-lento-trazioni-rematore
puoi utilizzare il classico schema A-B-A; B-A-B
ha sempre funzionato, funziona su di me, è sensato e ti consente di concentrarti su tutti gli esercizi senza essere troppo affaticato dagli altri.
oltretutto la frequenza "un allenamento ogni 4-5 giorni" è generalmente valida.

2. altra opzione:
segui la scheda di kick, così come l'ha proposta lui con giorni "squat dominant" e "panca dominant"..
senza nulla togliere a kick, che è un ottimo studente e che in questo periodo sta imparando un sacco di cose, quelle cose lui nn le ha ancora provate.. quindi potrebbero essere fesserie assurde..
se non fosse per il fatto che sono OGGETTIVAMENTE SENSATE e che comunque si ispirano ad altre programmazioni per la forza FUNZIONANTI.

oltretutto in questo modo potrai fare da cavia per il suo esperimento