Nuovo allenamento in full

**Mr.Addo** · 17-12-2006, 10:28 PM

già letto! Ma io sono meno d un neofita e d quel programma conosco a malapena gli esercizi...sono ancora troppo all'inizio e troppo legato al bisogno di un istruttore x pigliarmi na skeda cosi a babbo e sfinirmela tutta! Anke se nn mi pare male...diciamo ke se fra un anno mi capita una proposta simile mi ci butto senza problemi! Ora piu ke in massa io sono in una mia fase personale, in tecnica! Cioè cerco d migliorare l'esecuzione nei movimenti, nell'equilibratura e dove serve nell'esecuzione lenta, nn faccio salire d sicuro i pesi! Un programma cosi x me nn avrebbe senso!

**saxo10** · 17-12-2006, 10:58 PM

ma se ancora i muscoli sono indoleziti dall'allenamento passato e giusto allenarsi anche se non si allenano gli stessi mscoli?

**kickboxer_87** · 17-12-2006, 11:14 PM

ovvio che si. anche se fossero gli stessi avrebbe senso lo stesso.

ci sono metodi di allenamento che si basano sul sovraccarico "cronico"... come l'hst. e in minima parte anche la mia proposta di allenamento a cui hai aderito saxo10.

@Mr.addo=giusto, prima la tecnica

**Mr.Addo** · 17-12-2006, 11:42 PM

Tiro fuori 2 domande allora...io ho parlato del 5*5 xke ho letto in sto forum d sto metodo e mi è piaciuto ma x un neofita come me, x la massa, c sono modi d regolare serie e rip migliori? anke prese singolarmente, esercizio x esercizio...
e x il riscaldamento diciamo pre e il defa post eserzio (cioè intendo quello specifico a ogni esercizio) come mi consigliate di regolarmi? Una serie da 10 rip con peso lieve ma nn insignificante puo andare?

**kickboxer_87** · 17-12-2006, 11:45 PM

il 5x5 va bene soprattutto per i principianti.
ricorda, + si avanti e + ci si complica la vita, ma all'inizio è tutto facile.
poi... io di solito faccio un 20rep col bil scarico, e qualche serie da 3/5 veloce per arrivare al carico allenante.

**Mr.Addo** · 18-12-2006, 03:56 PM

Sempre 2 domande...il 5*5 buono x i principianti c sta...ma io voglio trovare il metodo migliore non uno qualsiasi buono! Mi consiglieresti proprio quello o pensi ce ne possano essere d migliori? Tipo il piramidale inverso pure mi pareva d aver sentito ke nn è male, anke se forse è un po piu difficile da gestire! E nella skeda ke mi hai proposto te (in risposta alla prima domanda del primo post) nn trovo il riscontro d una teoria ke mi avevano insegnato in palestra...Quello d allenare i muscoli partendo x cosi dire da quelli piu centrali e vicini al cuore (petto e dorsali) e finire con quelli piu periferici come braccia e gambe cosi da fare una specie d riscaldamento coi primi allenamenti e diciamo x dare una direzione unica al pump muscolare....dimmi ke ne pensi d sta cosa quindi...