nono quella dieta è ipercalorica, e i risultati li ha dati, ho preso una dozzina di kg in 6 mesi! (sn alto 1.86 e adesso peso 81kg)

adesso pero volevo fare un ciclo di definizione e quindi volevo chiedervi una mano per una scheda d'allenamento per la definizione, tipo un modello da modificare secondo le mie impressioni...

per quanto riguarda l'alimentazione ho aperto un topic in alimentazione per una mano a definirne una nuova ma nn è stata molto "replicata"
(qst è il link https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14429)

cmq lo scopo del topic era capire cosa devo modificare nell'allenamento (e se possibile anche nella dieta) da quello per massa a quello di definizione. scusate se ho divagato in qlk modo