Nuovo allenamento in full

[kickboxer_87]

20 minuti corsa o cyclette riscaldamento §-92

Squat 10 8 6 10
Crunch 4 * 30, riposo 45 sec
Panca piana 10 8 6 10
Trazioni alla sbarra 4*MAX (8 nel mio caso)
Lento dietro 10 8 6 10
Panca scott 10 8 6 10
Dip alle parallele 4* MAX (10 nel mio caso)
Trazioni alla sbarra, presa inversa 12 8 6 4

5 munuti d cyclette defaticamento

Le domande sono...
-) la skeda è ok secondo voi? (Secondo me x niente ovvero mi piacciono gli esercizi ma nn come sono impostate serie e ripetizioni)
no,troppa roba. dovresti dividere meglio...
esempio:
giorno 1: panca inclinata+squat+trazioni alla sbarra + un paio di serie di alzate laterali
giorno 2:lento dietro+squat+rematore + un paio di serie di dip

-) Lo squat l'ho messo in cima, cosi ho gambe gia scaldate e intanto ke lo faccio do una scaldatina a tutto i muscoli tipo spalle, skiena ecc.., sarbe meglio infondo secondo voi?
quando fai squat fai squat. fanculo al resto. lo scalderai dopo. cmq ottima idea metterlo per primo.

-) Gli addominali stanno bene dove stanno secondo voi o vanno spostati?
falli a fine seduta. massimo 20 per 4 serie
-)X serie e rip io volevo provare il 5*5 su tutto (tranne trazioni e dip) solo ke iniziare con un peso da 5 rip(cioè alto ) mi sembra uno stress un po grossino...cioè qua voi come fate? fate una serie d riscaldamento e una d defaticamento pre e post esercizio?
devi sempre scaldarti con un paio di serie a peso + basso.

-)Alla seconda seduta settimale (mercoledi) pensavo d sostituire la panca piana con quella inclinata, è una buona idea secondo voi?
si, anzi potresti fare solo l'inclinata

ora 2 domande piu generali

-) quando dite ke l'allenamento deve durare circa un'ora intendete compresi anke riscaldamento e defaticamento o no? Xke fa una bella differenza
escluso warm-up e cool-down. io escludo anche abs e polpacci.
-) Quando dite ke serve un buon riposo tra un allenamento intendete riposo in senso nn far fare ulteriori fatike ai muscoli tra un allenamento e l'altro, dormire almeno 8 ore a notte, o tutti e 2?
dormire e mangiare bene sono la base del bb. i muscoli se non li massacri con 20 serie a cedimento recuperano in 2/4 giorni

p.s.: so ke il lento dietro qua è apprezzato quanto una carota in c**o

LOLLISSIMO

[kickboxer_87]

cmq se vuoi allenarti in full...
guarda questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14940

[Mr.Addo]

già letto! Ma io sono meno d un neofita e d quel programma conosco a malapena gli esercizi...sono ancora troppo all'inizio e troppo legato al bisogno di un istruttore x pigliarmi na skeda cosi a babbo e sfinirmela tutta! Anke se nn mi pare male...diciamo ke se fra un anno mi capita una proposta simile mi ci butto senza problemi! Ora piu ke in massa io sono in una mia fase personale, in tecnica! Cioè cerco d migliorare l'esecuzione nei movimenti, nell'equilibratura e dove serve nell'esecuzione lenta, nn faccio salire d sicuro i pesi! Un programma cosi x me nn avrebbe senso!

[saxo10]

ma se ancora i muscoli sono indoleziti dall'allenamento passato e giusto allenarsi anche se non si allenano gli stessi mscoli?

[kickboxer_87]

ovvio che si. anche se fossero gli stessi avrebbe senso lo stesso.

ci sono metodi di allenamento che si basano sul sovraccarico "cronico"... come l'hst. e in minima parte anche la mia proposta di allenamento a cui hai aderito saxo10.

@Mr.addo=giusto, prima la tecnica

[Mr.Addo]

Tiro fuori 2 domande allora...io ho parlato del 5*5 xke ho letto in sto forum d sto metodo e mi è piaciuto ma x un neofita come me, x la massa, c sono modi d regolare serie e rip migliori? anke prese singolarmente, esercizio x esercizio...
e x il riscaldamento diciamo pre e il defa post eserzio (cioè intendo quello specifico a ogni esercizio) come mi consigliate di regolarmi? Una serie da 10 rip con peso lieve ma nn insignificante puo andare?

[kickboxer_87]

il 5x5 va bene soprattutto per i principianti.
ricorda, + si avanti e + ci si complica la vita, ma all'inizio è tutto facile.
poi... io di solito faccio un 20rep col bil scarico, e qualche serie da 3/5 veloce per arrivare al carico allenante.