Ciao a tutti...
Allenamento del 15 dicembre 2006
riscaldamento 3x12 distensioni su panca orizzontale bilanciere scarico rest 30"

Questo è quanto è venuto fuori mentre cercavo di migliorarmi sulle distensioni su panca orizzontale:
4x8 16 kg rest.30"
2 min.pausa
2x8 16 kg rest.30"
2x8 14 kg rest.30"
Insomma non riesco ancora ad eseguire un 8x8 con 16 kg con soli 30" di pausa

4x8 rematore bilanciere 14 kg rest. 30" presa normale
4x8 rematore bilanciere 14 kg rest.30" presa interna

4x8 distensioni manubri panca inclinata kg 5 rest.30"
2 min.pausa
4x8 distensioni manubri panca inclinata kg 5 rest.30"

extrarotatori 3x15 1,2 kg rest.30"

addominali