FederiKo's Diary --- Noob of BB

**kickboxer_87** · 13-12-2006, 02:56 PM

ti consiglio di tenere il back squat ancora per un po'.
io il front lo faccio ma solo come complementare.

cmq la WL presa è + difficile... ma IMHO ti dà +stabilità.
ne parlavamo giusto io e corvette in un altro 3ed

**Sir_Ore** · 13-12-2006, 03:04 PM

Ragazzi aspettate che spiego, dato che forse ci siamo persi per strada.

Il back squat non lo eseguo dato che non ho a disposizione ne rack ne rastrelliera, quindi mi sono arrangiato (per questo ciclo) con deadlift e rumeni come allenamento gambe.

Volendo, dal prossimo, inserire un esercizio più indicato, avevo pensato al FS, trovandolo come variante più sicura e fattibile in assenza di rack e/o rastrelliere.

La scheda da eseguire da gennaio per 8 settimana c.a, sulla falsa riga della precedente risulterebbe questa.

Frequenza: 2 volte a settimana A-B

A)
Front Squat 5x5 (non ho rack e questa variante mi sembra la piu sicura)
Spinte su Piana 5x5
Trazioni prone 3x6
Curl Bilanciere EZ. 3x8

B)
Stacchi alla Rumena 5x5
Spinte su Inclinata 5x5
Rematore manubrio 4x6
Lento Avanti 3x6
Dips 2x8

Linciatemi pure

**Sir_Ore** · 15-12-2006, 08:32 PM

WO mediocre. sarà che ho bisogno dello stacco natalizio e la stanchezza si fa sentire. peccato perche nel precedente mi ero entusiasmato.
Colpa di Kick che mi ha infettato ahaha

Resoconto:
Stacchi alla rumena
1x5@60
2x5@65
2x5@67.5

Facevo fatica a "visualizzare" i femorali. Comunque senza troppi problemi.

Panca inclinata
5x5@50

Bho, non sò in preda a quale raptus ho fatto un 5x5

Di solito non la eseguo per la inclinata, oggi mi andava di farlo e ho chiuso senza problemi. Le ultime sentite molto però.

Lat presa supina
3x6-6-5@72.5

Ceduto ancora sull'ultima, anche se ammetto di aver aumentato un po il peso, quindi positivo.

Lento Manubri
3x6@16
1x5@16

Ceduto all'ultima pure qua.

Salto i tricipiti che sono stanco morto e mi stavo addormentando sulla panca.
Non contento come al solito

A presto
federiko

**kickboxer_87** · 15-12-2006, 08:40 PM

bravo fede

cmq vedrai che i femorali li visualizzi ben domani...
non so te ma sono gli unici muscoli che mi danno SEMPRE doms

**Sir_Ore** · 17-12-2006, 02:49 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

bravo fede

cmq vedrai che i femorali li visualizzi ben domani...
non so te ma sono gli unici muscoli che mi danno SEMPRE doms

mannaggia se li ho "visualizzati"
aaaaaaaaargh

**kickboxer_87** · 17-12-2006, 07:06 PM

eheh... quando faccio stacchi rumeni x 2 giorni mi fa male solo pensare di sedermi

**Sir_Ore** · 19-12-2006, 09:03 PM

Ciao fanciulli.
Oggi WO creativo; a causa di una botta ricevuta ieri sopra al ginocchio ed una tibiata pazzesca durante una ripresa di kickboxing, non riesco a flettere bene la gamba; mio malgrado oggi le faccio riposare, quindi niente deadlift.

Resoconto:
Panca Piana
2x5@55
2x4@55
1x5@ 52.5

Buone sensazioni. Entro poco dovrei chiudere il 5x5 con 55, sarebbe una soddisfazione. Ho optato per l'ultima cinquina con peso minore perchè non volevo scendere sotto le 4 reps. Bene

Trazioni presa prona
3x6@ BW
Trazioni presa supina
2x6@BW

Oggi decido di fare solo trazioni alternando anche la larghezza della grip.
Mi ringrazieranno anche i biceps.

Curl manubri seduto
2x8@ 32 (16+16)

Aumento dai 28 precedenti: chiuse con cheating e contento per il salto di qualità.

Alzate laterali
Alzate laterali a 90°

In conclusione un wo dove mi sono divertito, ho improvvisato qualche esercizietto accessorio e mi sono sbizzarrito.
Soddisfatto e rimborsato.

a presto
federiko

**kickboxer_87** · 19-12-2006, 10:17 PM

eheheh vedo che la kick fa ancora vittime...

x allenare le tibie prova ad arrivare 15min ad allenamento e mettiti a calciare sul punto + basso del basso, là delle cuciture... è il pezzo + duro xkè è tutto compresso dal peso sopra. fai 20 calci per gamba.
fermati quando ti sbreghi o poco prima.

**tattoos** · 20-12-2006, 10:10 AM

Ehm... grazie per il fanciullino.

**Sir_Ore** · 21-12-2006, 01:25 PM

'Giorno ragazzi, stavo ponderando sul prossimo ciclo.
Alura, finisco la seduta di questa settimana, la prossima scarico con un 8x8 blando per schokare un pò, e da gennaio inizio col nuovo meso.
L'idea definitiva si è assestata su questo schema:

A/B due volte a settimana

A)
Front Squat 4x6 (progressione ogni 2 settimane 4x6-5x5-6x4-scarico attivo, poi riprendo)
Spinte su Piana 4x6(progressione ogni 2 settimane 4x6-5x5-6x4-scarico attivo, poi riprendo)
Trazioni prone 2x6+Trazioni supine 2x6
Curl Bilanciere EZ. 2x8

B)
Deadlift 4x6 (progressione ogni 2 settimane 4x6-5x5-6x4-scarico attivo, poi riprendo)
Spinte su Inclinata 4x6 (progressione ogni 2 settimane 4x6-5x5-6x4-scarico attivo, poi riprendo)
Rematore Bilanciere 3x6
Lento Avanti 3x6
Dips 2x8

Se avete consigli, sarò contento di ascoltarli.
a presto
federiko

**kickboxer_87** · 21-12-2006, 03:07 PM

front squat+trazioni+lento avanti
deadlift+dip+rematore

+ compl

**Sir_Ore** · 21-12-2006, 03:11 PM

kick perdonami ahaha

non ho capito niente

**kickboxer_87** · 21-12-2006, 03:17 PM

ok

wo A.
squat frontale 4x6 5x5 6x4
trazioni supine 4x6 5x5 6x4
lento avanti in piedi 4x6 5x5 6x4
french press 3x12
polpacci 3x10

wo B.
stacco da terra 4x6 5x5 6x4
spinte manubri 4x6 5x5 6x4
rematore bil 4x6 5x5 6x4
curl 3x12
abs

ok?