* Diario di 123456789 *

**123456789** · 15-12-2006, 03:45 PM

Aggiornamenti:
chiave procurata, RACK montato del tutto... regge fino a 200 kg...

insomma avevo pensato di iniziare con 20 kg nel lento (5x5@20) oggi ho fatto tranki 7 reps con 24, quindi 5x5@24...

squat, ho detto, cha da lunedi inizio con 30, non so magari muoio anche sotto i 30...

invece ho provato, 15 reps facili con 38 kg...

quindi che dite? inizio con 5x5@45 ?

ciauuuuuu

tr belli sti es...

**heerokeem** · 15-12-2006, 03:58 PM

dai 123.... non muori sotto 40 chili daiiiii ora c'hai sto ***** di rack (è un power rack????) se è così non puo' succederti assolutamente nulla quindi non aver paura!!!

**123456789** · 15-12-2006, 04:00 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

dai 123.... non muori sotto 40 chili daiiiii ora c'hai sto ***** di rack (è un power rack????) se è così non puo' succederti assolutamente nulla quindi non aver paura!!!

se power rack da 2000 euro ti pare? e regge 200 kg? è un mini rack normalissimo... heero... altrimenti reggeva 10 volte tanto

quindi nuovo aggiornamento:

parto da:

panca 5x5@50
stacco 5x5@50
squat 5x5@45

vediamo come va, a lunedi ragazzi!

**heerokeem** · 15-12-2006, 04:03 PM

ah e non si sa mai, per 300 euro lo trovi un power rack eh, eheh,...
bè cmq sia ora potrai fare i piu bei esercizi, son sicuro avrai un bel boost grazie a sto rack!!
forza e non farti troppe pippe un chilo in piu o in chilo in meno (soprattutto allo squat!!)

**123456789** · 15-12-2006, 05:08 PM

sisi tra... infatti metto su 45, spingo al max... e curo l'escuzione

poi si vede..

max accosciata possibile giusto? cioè sotto il parallelo...

**heerokeem** · 15-12-2006, 05:10 PM

bè devi vedere tu cosa vuoi fare, se uno squat parallelo, profondo, un terzo,...ecc....
io farei l'accosciata completa, cerca di non rimbalzare alla lu, ahaha, quando sei giù, una micropausina io la facevo
poi vedi tu