* Diario di 123456789 *

**123456789** · 15-12-2006, 12:26 PM

Che Storia Malaaataaaaaa Mi E' Arrivato Il Rack In Anticipo!!!

Cioe' Ora Invece Che Lunedi!! Geniale

**heerokeem** · 15-12-2006, 12:29 PM

bravo montalo subito poi facci dentro un contest di breakdance.
ahah
forzaaaa

**123456789** · 15-12-2006, 12:50 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

bravo montalo subito poi facci dentro un contest di breakdance.
ahah
forzaaaa

LoL

mavvvaaaa mi manca la chiave per avvitare i bulloni, le ho tt tranne la 16!!!!!!!!! sto pome dal ferramenta

**123456789** · 15-12-2006, 02:45 PM

Aggiornamenti:
chiave procurata, RACK montato del tutto... regge fino a 200 kg...

insomma avevo pensato di iniziare con 20 kg nel lento (5x5@20) oggi ho fatto tranki 7 reps con 24, quindi 5x5@24...

squat, ho detto, cha da lunedi inizio con 30, non so magari muoio anche sotto i 30...

invece ho provato, 15 reps facili con 38 kg...

quindi che dite? inizio con 5x5@45 ?

ciauuuuuu

tr belli sti es...

**heerokeem** · 15-12-2006, 02:58 PM

dai 123.... non muori sotto 40 chili daiiiii ora c'hai sto ***** di rack (è un power rack????) se è così non puo' succederti assolutamente nulla quindi non aver paura!!!

**123456789** · 15-12-2006, 03:00 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

dai 123.... non muori sotto 40 chili daiiiii ora c'hai sto ***** di rack (è un power rack????) se è così non puo' succederti assolutamente nulla quindi non aver paura!!!

se power rack da 2000 euro ti pare? e regge 200 kg? è un mini rack normalissimo... heero... altrimenti reggeva 10 volte tanto

quindi nuovo aggiornamento:

parto da:

panca 5x5@50
stacco 5x5@50
squat 5x5@45

vediamo come va, a lunedi ragazzi!

**heerokeem** · 15-12-2006, 03:03 PM

ah e non si sa mai, per 300 euro lo trovi un power rack eh, eheh,...
bè cmq sia ora potrai fare i piu bei esercizi, son sicuro avrai un bel boost grazie a sto rack!!
forza e non farti troppe pippe un chilo in piu o in chilo in meno (soprattutto allo squat!!)