un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Ma no VIERI, quelle vanno bene per giocare a bocce...

[ROCCIA86]

A scendere scendo bene anche con le scarpe che ho...le all Star me le devo comprare...intanto continuo cosi...

[°°sOmOja°°]

roccia, anche io scendo bene, tant'è che ho sempre fatto l'ass to the grass anche con le mie scarpe nike con antitallonite
tu compra quelle merdose all stars e poi ne riparliamo (quando vincerai la competizione virtuale organizzata da ironpaolo!)

[ROCCIA86]

Vedrò di comprarle...anche se ho delle vecchie adidas...sai quelle vintage...di pelle blu con lo strappo sopra?quelle hanno la suola di gomma simile alle all star...e sono dure...magari posso prova con quelle...intanto...
P.S.: Non ho detto che parteciapavo alla competizione virtuale......l'unica cosa di cui sono soddisfatto (non so se hai visto l'allenamento di ieri nel mio diario) sono i 160kg volati e il 164kg sfiorati alla panca e i Dip con 85,5kg di sovraccarico...li mi sento in forma.

[°°sOmOja°°]

(non so se hai visto l'allenamento di ieri nel mio diario) sono i 160kg volati e il 164kg sfiorati alla panca e i Dip con 85,5kg di sovraccarico...li mi sento in forma.

roccia, non mi perdo un post del tuo diario!

[Blackened]

Adesso che ci penso anche io quando carico abbastanza (per le mie attuali possibilità..) le suole super morbide delle mie scarpe mi danno un senso di scarso equilibrio a cui non davo troppa importanza...vedrò di fare qualcosa...
PS:.Ragazzi...continuate ad allenarvi e a dare il massimo in palestra perchè è solo questione di tempo...datemi qualche anno (facciamo 7/8 per sicurezza..) e vi distrugerò con i miei carichi impressionanti...se continuo a dare il massimo sono sicuro di poter dire la mia in questo campo...parola di Blackened!! ...
PPS..roccia complimenti per la panca e le dip sei una bestia!!!

[ROCCIA86]

Grazie Somo e Black...non pensavo che leggessi assiduamente il mio diario...

[kickboxer_87]

cmq il pin-pull è altissimo,da pesista... deve essere a metà tibia, non sul ginocchio

[VIERI]

Ma no VIERI, quelle vanno bene per giocare a bocce...

Non ci gioco a bocce ma per i pesi che uso io vanno benino, che poi se va male mi metto scalzo, tanto, sono a casa mia

[°°sOmOja°°]

allenamento non eccellente ma neanche troppo malaccio
ero un pò scarico per il calo di tensione dovuto allo scritto di Anatomia mattutino, che credo sia andato benino (sgratt).. se passo lo scritto avrò gli orali il 19 o il 20.
pomeriggio di studio e allenamento serale

15 dicembre 2006
avrei dovuto fare lo squat 1\3 ma poi ho cambiato idea in corso di riscaldamento

lo squat 1\3 serve ad abituarsi a grossi carichi, principalmente per non avere paura
il mio problema però non è la paura dei grossi carichi (non quello principale se non altro), quanto piuttosto la difficoltà di fare squat decisi e veloci (e validi) sotto il parallelo.
ergo: lo squat 1\3 per ora non mi serve, a meno di non inserirlo DOPO lo squat da gara.. che evidentemente devo migliorare.

Back PL Squat
riscaldamento: 55kg..75kg..95kg..
1x3 @115kg
1x2 @135kg
1x1 @140kg
1x1 @145kg
1x2 @140kg e qui sono venuti credo meglio
cintura (una merdosa cintura da palestra, ma volevo provare)
1x1 @155kg
1x1 @160kg
1x1 @155kg

il signor enzo mi guardava con un'espressione che nn sono riuscito ad interpretare
non capisco se pensa che io sia un caso disperato e che tutto ciò che faccio è sbagliato oppure se fosse stupito\disturbato dal fatto che ho fatto 2 serie @155kg davanti a lui entrambe sotto il parallelo e senza essere seguito nell'allenamento da lui (è da luglio che non mi fa "schede")

a questo punto avrei dovuto eseguire il good morning 5x6 ma Enzo reclamava il rack, quindi ho optato per un movimento "quasi" simile

Stacco rumeno
1x6 @110kg
3x6 @130kg azz, 6 ripetizioni sono tante per me.. però non male.

Stacco con scrollata e sollevamento sulle punte
3x5 @130kg
figo. adoro questo esercizio, trovo che sia molto completo.

Panca Piana bilancere
riscaldamento: 30kg..40kg..50kg..60kg..70kg x10 reps
4x8 @80kg

Panca piana presa stretta
3x8 @70kg

pulley
4x10-8 @80kg

cazzate varie ai cavi:
qualche bicipite, qualche tricipite, cuffia
una serie per l'addome alla panca romana
basso volume e bassi carichi

arrivato alla panca ero gia cotto, ho anche avuto un pò di fastidio alla spalla (ma nulla di preoccupante), quando mi alleno, se non sto attento capita che vari la tensione muscolare da un lato piuttosto che dall'altro e allora si destabilizza e comincia a "scrocchiare"
ho optato quindi per la panca stretta, in cui mi sento + tutelato.

nota: devo inserire + esercizi per l'addome, è importante per la stabilità.

morale della favola:
questa settimana ho stravolto la scheda che avevo pensato.. adesso mi tocca risistemarla in base alle annotazioni (il che non è un male eh)

giorno 16 dicembre:
docce a contrasto mattutine per le gambe

[ROCCIA86]

Fossi in te...opterei per una panca con presa larga quanto le spalle ...Io le spalle me le sono salvate cosi...poi un' altra cosa...il lento in piedi lo fai...non mi sembra di vederlo nei tuoi wo.

[°°sOmOja°°]

ehi roccia, ma tu hai visto da quanto tempo ho iniziato a fare movimenti di spinta? sono stato TOTALMENTE FERMO per 3 mesi e mezzo (quasi 4)
il lento avanti è il movimento che in assoluto (insieme ai dip) coinvolge maggiormente l'articolazione acromion clavicolare.. che è quella che sto cercando di recuperare.

anche con la panca inclinata ho un pò di fastidio, a meno di stringere la presa.

sicuramente tra non molto inizierò cn qualche spinta manubri sul piano verticale.. però devo andarci cauto.. adesso sto cercando di ristabilire il tono della muscolatura anteriore e della cuffia, è un lavoro che mi prenderà un pò di tempo, purtroppo

[°°sOmOja°°]

nuova progressione dal 18 dicembre 2006

Lunedi - ME DEADLIFT
Pin Pull _
max effort style.. singole e forse qualche tripla a scendere
r.i. 2'-3' tempo PL
Stacco o Stacco su rialzi
dinamico o veloce 5x3\7x2\da stabilire
r.i. 45''-1' tempo PL

Panca _ 8x8 (probabile fermo sul petto)
complementari a piacere principalmente per la panca

Mercoledi - DE SQUAT
Squat DE style a contrasto r.i. 2'\3'
1x125 + 3x95
1x135 + 3x95\105
1x140 + 3x110
1x145 + 3x115
1x145 + 3x115
se me la sento una o 2 serie aggiuntive

Squat Full\ front Squat
4x5\5x4\7x3
r.i. 1’-2’ (probabile 2.1.X.1)

trazioni ampie prone
4x6\5x4\6x3
r.i. 1'-2' tempo 2.0.X.0
complementari principalmente per il rematore

Venerdi - ME SQUAT
Back PL squat ME style
Triple e singole fino a 160kg
r.i. 3’ tempo PL
Squat 1\3 a seguire, con carichi crescenti
fino a 3x3\3x1
r.i. 3' tempo PL


Good Morning
4x6\5x4\6x3 r.i. 1'-2'

Panca 8x8
r.i. 30-45'' (probabile fermo sul petto)
complementari principalmente per la panca e qualcosa per il rematore

[[Triplo]]

Scritti a medicina?Ma davvero?Pensavo faceste sempre e solo orali!Bella pezza mettersi di anatomia cmq,a me non basterebbero 100pag a pezzo credo! :P
Sono d'accordo,la presa larga si sente tantissimo sulle spalle,e ste maledette si rompono come niente!

Io penserei anche allo "spessore" della spalla,per i movimeti che facciamo noi è utile avere una sana base d'appoggio!