Definizione Help

[Su Malloru]

Ipocalorica?
3000 calorie non sono poche credo che vadano bene in massa.. Poi vabbè è soggettivo non ha postato i suoi dati..

[matter86]

nono quella dieta è ipercalorica, e i risultati li ha dati, ho preso una dozzina di kg in 6 mesi! (sn alto 1.86 e adesso peso 81kg)

adesso pero volevo fare un ciclo di definizione e quindi volevo chiedervi una mano per una scheda d'allenamento per la definizione, tipo un modello da modificare secondo le mie impressioni...

per quanto riguarda l'alimentazione ho aperto un topic in alimentazione per una mano a definirne una nuova ma nn è stata molto "replicata"
(qst è il link https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14429)

cmq lo scopo del topic era capire cosa devo modificare nell'allenamento (e se possibile anche nella dieta) da quello per massa a quello di definizione. scusate se ho divagato in qlk modo

[kickboxer_87]

se hai preso 12kg in 6 mesi sono troppi. non è massa "vera".
coleman nel momento in cui ne ha presa di + in un anno era a +10kg (da gara a gara)
si possono mettere al massimo (anche sotto bombe) 28gr di massa magra al giorno. il resto è acqua(non solo extracellulare) e grasso.

[matter86]

putroppo immaginavo.... ma infatti sapevo che dei 12 kg meno dell metà erano muscoli, ma il mio scopo, con la definizone era di togliere quel grasso accumulato e tenere per quantoi possibile la massa magra accumulata... per poi ricominciare con un ciclo di massa e via dicendo...

[Corvette]

Se mangiassi in quel modo diventerei più grasso di quello che sono ora e peso parecchi kg più di te. Sicuro che vanno bene 3000 calorie giornaliere?

[matter86]

beh nn so, ma tanto quella dieta la sto abbandonando lentamente per una di definizone.. anche se nn so bene come farla...

sapevo che vanno ridotti i carboidrati, e aumentate le proteine... adesso sto iniziando a ridurre il pane nei pasti principali e al posto dei gainer a colazione ho messo 250 g di latte...

spero che parlando di dieta nn mi chiudiate il post... scusatemi

[francesco2045]

Ciao a tutti, sono nuovo di qui.
Guarda, anche io seguo una dieta da 3000 calorie ma ora sono in massa.In ogn caso quando devo fare definizione scendo dai 300 ai 150 grammi di pane al giorno e a colazione prendo 200g di yogurt greco della MEVGAL con 0% di grassi (ma qualsiasi marca và bene), e poi anzichè un secondo, sia a pranzo che a cena faccio due piccoli secondi e un piccolo prima (pranzo e cena).Sostituisci la pasta con il riso. Le ripetizioni vanno bene anche tra le 8-10, basta che fai almeno prima e dopo l'allenamento 15 min di cardio (camminata in salita alla fine), e aggiungi gli stripping e le superset ameno nelle ultime due serie di bicipiti, squat, rematore.Se vuoi posso mandarti la scansione di una scheda che ho fatto a giugno che era perfetta (perdevo grasso e mettevo massa magra che era una bellezza).....