Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento del 13-12-2006


schiena-spalle-gambe


Stacchi = 5x3 122 Kg

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 53 Kg

Squat Leggero Full = 3x8 40 Kg

Lento Manubrio = 5x3 20 Kg


Veramente un buonissimo wo anche oggi...un pò di difficltà negli stacchi..me lo aspettavo..mancava poco a l cedimento (un paio di reps al max...)..lento avanti molto buono ho inclinato un pò di più la panca (da 85 gradi a 70° circa...dovrebbe essere il minimo per il lento avanti..) e ho allargato di 1,5 cm circa l'impugnatura di ogni mano...il petto non l'ho sentito coinvolto e la sensazione è stata moolto buona sulle spalle..ci voleva e i pesi schizzavano su molto bene (peccato per alcuni dolori forti alla spalla quando appoggio il bil sul petto..) la prossima volta metto 55 kg tranquillamente...lo squat leggerissimo l'ho fatto Full (e gambe più strette che nella sessione di Squat "pesante"..) sono andato giù il più possibile le coscie erano adese ai polpacci e il culo toccava paticamente le caviglie..la prima volta che lo faccio così (sinceramente per fare un bel lavoro dovrei tornare indietro con i carichi partendo con questa tecnica...ho delle lacune..) una sensazione bellissima..dopo 2 ore mi tremano ancora le gambe (esecuzione moolto lenta..)..lento manubrio molto buono la prossima metterò 22kg curando bene l'esecuzione come ho fatto oggi..peccato acnora per i dolori alla spalla sinistra...cmq non ci sono scusanti.. tra un mese (anzi facciamo 2..) voglio vedere la panca decollare...il morale è ancora alto!

[Blackened]

Allenamento del 15-12-2006

petto-gambe-dorsali



Panca (*presa poco più larga) = 5x3 87 Kg

Squat = 5x3 80 Kg

Rematore Supino = 5x3 82 Kg

Traz Sbarra Presa Larga Prona Dorsali = 5x3 Bw+20 Kg



Wo Molto buono per la 3° volta consecutiva!!! Alla panca ho azzardato un 87Kg dato che al lavoro non ho fattp troppa fatica...il peso si comincia a sentire e l'ultima era varamente con pochissimo buffer (ho azzardato un pò tanto ho 2 gg di riposo assoluto...per un pò cmq non aumento per sicurezza...)...lo squat è andato molto bene (al parallelo ma per me è già tanto...mi ci voleva proprio una sessione leggera ass per terra...)...rematore moolto buono con buffer, ora ho deciso che invece di crescere ancora magari cerco di chinarmi sempre di più, poi vedrò...trazioni buone l'ultima con poco buffer...
durata..100/110 minuti
Veramente un bel wo....probabilmente il mio fisico si sta adattando al lavoro...

[heerokeem]

lo squat come lo fai? il peso mi sembra indietro rispetto agli altri esercizi,...o hai problemi fisici?
forza con quello squat!

[kickboxer_87]

buono il 5x3x87Kg
stai avendo incrementi notevolissimi.

[Blackened]

@Heero= lo squat lo faccio al parallelo (per caricare di più ed abituarmi ai carichi """alti"""...mentre nel 3x8 lo faccio attg curando meglio la tecnica e i movimenti...il carico è ridicolo perchè haimè ho iniziato a farlo seriamente da 3/4 mesi circa mentre prima le gambe non le allenavo da 1 anno circa

@Kick= grazie kick però cavolo era un pò troppo tirata l'ultima serie però è venuta losatesso...si i miglioramenti ci sono ma a mio avviso non paragonabili a 1 mese fa...(maledetto lavoro ..)

[Blackened]

Passiamo al wo di ieri 18-12-2006

schiena-spalle-gambe


Stacchi = 5x3 122 Kg

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 56 Kg

Squat Leggero = 3x8 50 Kg

Lento Manubrio = 5x3 20 Kg



Buon wo!.. Gli stacchi sono sempre pesanti anche se non ho aumentato il peso...non so se vedo che anche la prossima sett la situazione è stabile provo a variare in qualche modo lo stimolo..probabilmente il bilancere è un pò troppo basso..vedremo...buono il lento avanti (con la panca leggermente più inclinata è un pò più facile...forse prima era troppo verso i 90°...dovevo inarcare paurosamente la schiena altrimenti non riuscivo a tenere il bil...) l'ultima serie con 1 reps di buffer....lo squat ho aumentato di 10kg ed è andata bene ho curato i movimenti però 8 reps sono davvero devastanti si vede con non sono più abituato...lento manubrio invariato forse altri 2 kg ci starebbero sicuramente però la spalla sinistra mi da ancora problemi infatti in alcuni movimenti (per esempio quando mi trovo a metà del movimento in discesa..) perdo un pò la forza...spero mi passi al più presto questo fastidio..forse un'infiammazione...in generale abbastanza soddisfatto..

[Blackened]

Allenamento del 20-12-2006

petto-gambe-schiena



Panca (*presa poco più larga) = 5x3 87 Kg

Squat = 5x3 80 Kg

Rematore Supino = 5x3 86 Kg

Traz Sbarra Presa Larga Prona Dorsali = 5x3 Bw+20 Kg



Bene bene!! Molto buona la panca l'ultima reps l'ho chiusa con una piccola incertezza a metà movimento ma poi è andata bene...la prossima vorrei provare un 88kg...vedrò...lo squat bene aspetto a salire perchè purtroppo li sento ancora sti caz. di kg...nel rematore ho buttato 4kg in più senza però aumentare l'inclinazione il peso è "giusto" per un pò (questa volta dico davvero.. ) cerco di inclinarmi di più...traz pesanti.. è un es abbastanza nuovo devo ancora "assimilarlo"...
bel wo!!