FederiKo's Diary --- Noob of BB

**Sir_Ore** · 13-12-2006, 02:04 PM

Ragazzi aspettate che spiego, dato che forse ci siamo persi per strada.

Il back squat non lo eseguo dato che non ho a disposizione ne rack ne rastrelliera, quindi mi sono arrangiato (per questo ciclo) con deadlift e rumeni come allenamento gambe.

Volendo, dal prossimo, inserire un esercizio più indicato, avevo pensato al FS, trovandolo come variante più sicura e fattibile in assenza di rack e/o rastrelliere.

La scheda da eseguire da gennaio per 8 settimana c.a, sulla falsa riga della precedente risulterebbe questa.

Frequenza: 2 volte a settimana A-B

A)
Front Squat 5x5 (non ho rack e questa variante mi sembra la piu sicura)
Spinte su Piana 5x5
Trazioni prone 3x6
Curl Bilanciere EZ. 3x8

B)
Stacchi alla Rumena 5x5
Spinte su Inclinata 5x5
Rematore manubrio 4x6
Lento Avanti 3x6
Dips 2x8

Linciatemi pure

**Sir_Ore** · 15-12-2006, 07:32 PM

WO mediocre. sarà che ho bisogno dello stacco natalizio e la stanchezza si fa sentire. peccato perche nel precedente mi ero entusiasmato.
Colpa di Kick che mi ha infettato ahaha

Resoconto:
Stacchi alla rumena
1x5@60
2x5@65
2x5@67.5

Facevo fatica a "visualizzare" i femorali. Comunque senza troppi problemi.

Panca inclinata
5x5@50

Bho, non sò in preda a quale raptus ho fatto un 5x5

Di solito non la eseguo per la inclinata, oggi mi andava di farlo e ho chiuso senza problemi. Le ultime sentite molto però.

Lat presa supina
3x6-6-5@72.5

Ceduto ancora sull'ultima, anche se ammetto di aver aumentato un po il peso, quindi positivo.

Lento Manubri
3x6@16
1x5@16

Ceduto all'ultima pure qua.

Salto i tricipiti che sono stanco morto e mi stavo addormentando sulla panca.
Non contento come al solito

A presto
federiko