5x5 di unge, modificato, mi date una mano?

**123456789** · 13-12-2006, 11:16 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

secondo me i complementari vanno infilati tutti alla fine
se fai panca inclinata manubri 4x8 sei troppo stanco per rendere nel 5x5 di panca stretta
idem per le trazioni dopo quel gran casino d lento, shrug etc.
cmq nel giorno degli stacchi mi sembra ci sia troppa roba

piuttosto eliminerei lo shrug, non ha mai fatto diventare grosso nessuno e mi concentrerei sui fondamentali
poi se hai tempo per le cazz.te a fine allenamento allora ben vengano (ma senza esagerare)

per i tricipiti non è indispensabile fare lavori monoarticolari, ma se vuoi inserirli anche il push down ai cavi va bene

come la modificherei somo? io lho presa identica ad unge lo schema, ho solo cambiano nome a qualche esercizio... e magari da un suo 3x0, ho messo 4x8...

vediamo come posso cambiarla

tu dici di fare prima i 5x5, e tutti alla fine i 4x8?
p.s. pushdown a casa non li ho

esmpio
squat 5x5
panca 5x5
pstretta 5x5

complemtari in 3-4x8
--------
messi stacchi 5x5
lento 5x5
trazioni 5x5

complementari in 3-4x8
-------

e togliamo sto shrug ok...
se non ho capito srry

**°°sOmOja°°** · 13-12-2006, 11:17 AM

ah vero, ti alleni a casa.. mannaggia attè!

**123456789** · 13-12-2006, 11:20 AM

O________o quindi? smetto di fare pesi eheh per il pushdown? ihihih

**°°sOmOja°°** · 13-12-2006, 11:25 AM

... 1°sett\2°sett\3°sett

SQUAT 5X5
front squat\squat 3x8\4x6\5x6 (non ti sfondare di cedimento)

PANCA PIANA 5X5
PANCA STRETTA 5X5
inclinata manubri 3x8\4x8\5x8

secondo me qui sei gia cotto.
---------------------------------
MEZZI STACCHI 5X5
Trazioni supine 5x5
LENTO AVANTI BIL 5X5

rematore bilancere\manubrio 3x8\4x8\5x6
qualche curl - se ne hai ancora.
---------------------------------

chiaramente è solo un'idea

**123456789** · 13-12-2006, 11:33 AM

nei complem, come faccio gli aumenti?

con questa scheda farei 3 + 1 di scarico...
ma per quantopotrei tenerla? finche non sbotto?

P.S. ho acquistato ora un mini rack per poter iniziare a fare LENTO E SQUAT... supporto massimo 150 kg, ma dato che manco arriverò a 50 eheh va più che benone...

aspetto altri consigli sulla scheda, e una delucidazione da SOMOJA per l'aumento di carrico negli es complementari

**°°sOmOja°°** · 13-12-2006, 02:51 PM

i complementari completano l'allenamento, non mi fisserei + di tanto sui carichi
piuttosto lo schema che ti ho indicato (e che non devi seguire necessariamente) vuol dire che non dovresti allenarli sempre allo stesso modo, ma piuttosto variare il volume o le ripetizioni.. anche di sessione in sessione

il 5x5 lo terrei massimo per 8 settimane 3+1;3+1
utilizzarlo per 3 o 4 mesi mi pare eccessivo oltre che noioso, piuttosto cambia e poi ritornaci + in là

**123456789** · 13-12-2006, 02:54 PM

quindi intendi stesso carico ma tengo quello schema?

ok per 2 mesi per ora... appena mollo l'allena che sto seguendo ora... ma posso anche tenerlo di più se mi intrippa...

thx

cmq scusami, questo allena è un ABA -BAB o un allena da 2 giorni a week? posso fare aba no?

**°°sOmOja°°** · 13-12-2006, 03:04 PM

no, nn con lo stesso carico.. come fai a fare 4x10 con lo stesso peso del 5x6?
nn ti fissare con i pesi.. devi fissarti solo su quelli degli esercizi in 5x5

aba