diario di gigi

[Corvette]

Come ti trovi con il front squat?

[circle69]

la sauna e una notte di sonno decente mi hanno quasi rigenerato in toto
mal di schiena quasi nullo
ottimo allora non è colpa dei press
rimane che devo migliorare l'esecuzione
o forse ad avergli lavorato sopra ...

ideona per il futuro dopo lo scarico zona natale:
invertire i giorni dinamici con i massimali
ne uscirebbe:
lunedi ME squat/stacco (farlo per la parte superiore è quasi impossibile visto che il lun tutti occupano le panche)
martedi DE upper body
giovedi DE lower
venerdi ME parte superiore
ok forse è poco il recupero tra l' ME e di DE per la parte inferiore pero in mezzo c'è anche il giorno di riposo pieno.

@corvette con lo squat frontale mi trovo benissimo i quadricipiti alla fine e li sento pieni come con nessun altro esercizio
pero lo vedo ancora come complementare quindi piu o meno resto sempre su 4/5 set per 5/6 ripetizioni con poco ma c'è di buffer.
come peso uso mediamente tra 80 e 85 kg
alternative non ne vedo molte il leg extension mi fa piuttosto schifo barra paura per le ginocchia e se lo uso sempre serie con pesi ridicoli (quindi faccio prima e lo evito)
rimane che per il front con partenza dal rack ho una pecca nell'esecuzione causa mobilità zero dei polsi.
ovvero lo carico giusto sui deltoidi, il movimento è bello verticale e profondo, ma lo sostengo incrociando le braccia che impugnano il bilancere e poi spingo in alto i gomiti
lo so che i puristi adesso staranno vomitando e da ora non leggeranno piu il mio diario.
se invece parto con una girata non ho problemi ovvio non riesco a spingere i gomiti belli alti e piu ovvio ancora il carico è piu basso
ciao

[circle69]

cavolo con questa tesi ogni volta che penso di fare un passo in avanti in realtà ne faccio 2 in una qualsiasi altra direzione che apre a novità
ci sono sempre info nuove e dati che vanno magari nel verso opposto in cui si era ipotizzato
in fondo è anche questo il bello, fare un lavoro di ricerca e non solo modellare dei numeri
cit. prof relatrice: "lavoriamo sull'esperienza non sulle ipotesi"
direi che è una frase stupenda applicabile ad ogni cosa e a ogni evento

w.o. di oggi
mi sentivo i femorali ancora leggermente affaticati da lunedi (lo stacco GT rende 100 volte il leg curl)
poche cose ma fatte bene
box squat 2cm meno di settimana scorsa (dovrebbe essere 24 cm)
3x3@105 1x2@115 singole 125 130 135
le ultime 2 sono salite lente non so se con 1 o 2 kg in piu le avrei chiuse
stacco
1x4@135 1x3@145 3x3@155 wow 1 rep in piu di 7 giorni fa
e me ne sentivo ancora almeno nella prima delle 3 triple pesanti
le girate e i GM danno i loro frutti
leg curl 5x5
calf 5x15
addome
idea settimana prossima provo il max di squat
spero di farmi un regalo di natale

mi sono informato sui costi di una nota palestra vicino al parco di monza la tentazione è forte da casa sono neanche una decina di km
appena finisco e trovo un lavoro decente valuto seriamente di investire qualche euro in piu.

let the wind of asgaard swell our sails

[circle69]

strano a dirsi è 2 mattine che mi sveglio e mi sento magro
ok non lo sono pero è una bella sensazione sentirsi con 1 cm o 2 di giropancia in meno
non penso sia di piu
quindi ho scoperto che il "grosso" del danno lo fa l'eccessiva salatura
infatti
avendo modificato nella mia dieta solo la quantità di sale (abbassata) e di acqua bevuta (circa mezzo litro in piu)
vedo un minimo di risultato
il che è buono
adesso che scrivo ho appena affrontato quasi mezzo panettone e una bottiglia di vino (tra e dopo) pranzo
pero è domenica mi concedo qualcosa psicologicamente
da stasera si ritorna "bravi"
report del WO di venerdi
in primis c'era un discreto mal di testa credo dovuto al fatto di aver respirato tutto il giorno del "sano" nitrobenzene.
pero ne è uscito un bell'allenamento direi anche ricco
panca dinamica 9x3 su varie prese @76,5 esplosività buona poi 1x3@94 1x2@104 (fino facili)
perche i pesi finiscono per 4?
semplice perche l'unico bilancere decente della palestra dal punto di vista delle misure pesa 14.
lento in piedi 6x4 sparando il bilancere verso il soffitto
cuban press
chin up 3x10@bw
dips 4x12
rematore bil 4x6
poi una sorta di pulley a 45° a una mano
curl manubri 4x8
tempo persi in chiacchere praticamente 0 infatti ho contenuto il wo nell'ora
ok è tutto

[circle69]

oggi mi sono sentito fighissimo
mi hanno detto che nella relazione che scriverò sul lavoro nella ditta dove faccio le analisi potrò usare il logo del politecnico
sarà una stupidata ma mi da un senso di gratificazione enorme
allenamento
girata 12x1 @72,5
le prime 4 facevano schifo o meglio non so perche nn mi veniva istintivo di accosciare poi sono andato migliorando
dalla 5 in poi tutto bene
front squat 4x6
stacco GT 4x8
pressa 2x12
adductor abductor 1x20
calf
addome

[circle69]

non amo postare solo l'allenamento ma sono di frettissima
ieri
1 arm over head press 1x4@26 2x3@28 3x3,2,3@30
sento che ho piu forza i pesi sono gli stessi ma il controllo è superiore
sicuramente avrei almeno 1 o 2 doppie a 32
trazioni presa larga 5x6,6,5,5,4 @bw
tra una serie e l'altra alzate laterali/frontali
spinte manubri 45° 4x6
panca stretta 5x5
rematore manubri 4x6
curl manubri 3x8,6,5
sauna

[circle69]

giornata ricca di emozioni belle/brutte
le metto in ordine cronologico
bella: la relazione che devo portare alla ditta dove faccio le analisi è pronta
di per se è molto semplice pero il logo politecnico in alto e il mio nome poi nell'intestazione me la fanno sembrare un masterpiece
bella : ho ritoccato il massimale di squat 155
forse sarebbe stato un nullo in gara perche non so se ero tutto il pollice canonico sotto il parallelo
pero che figata vedere gli occhi sbalorditi dell'istruttore che era dietro come spotter
brutta: la saletta dove c'è il similrack è gelida dai 3 ai 5 gradi in meno del resto della palestra
non riuscivo a scaldarmi ad hoc e tra le serie mi dovevo mettere sulle gambe l'asciugamano
fortuna che ero solo quindi non ho fatto ridere nessuno
se non cambia mi toccherà usare i pantaloni e io odio fare sport a gambe coperte (lo snowboard non conta)
drammatica : pensavo di uscire a cena con i ragazzi della palestra ristorante specialità carne alla griglia
invece tutto saltato ma i furbi me lo dicono alle 7 di stasera e a casa ho detto che non cenavo
zuccherino : qualcosa si trova sempre anzi alla fine ho forse anche mangiato troppo
notizia che mi fa rendere conto di quanto sia a volte stupido: mi accorgo che la relazione è sul server del poli e da casa non riesco ad accedervi
spero che qualcuno me lo spedisca domanimattina.
il w.o. di oggi :
squat
3x3 @110,115,120 (i 110 forse ero ancora freddo e li ho fatti da schifopoi ok )
singole
130,140,150,155

poi GM 3x8
leg curl 4x6
leg ext 2 x10 tanto per non raffreddarmi mentre aspettavo che la macchinetta del calf seduto si liberasse
calf 3x10 pesanti poi altre 3 serie diminuendo il carico e aumentando le reps
abs 2x40
notizia "LA CENA E' SALTATA"
farmer's walk per scaricare un po di rabbia 2 x il corridoio della palestra (18/20metri) manubri da 46