Allenamento del 12 dicembre 2006
5' tapis
6x6@8RM squat kg 28 rest.1'
5x5+1x4 stacco completo kg 30 rest 40" +2 serie
3x6 leg curl kg 10 rest 30"
3x6 G.M. kg 18 rest 40"
addominali
8' tapis
Ho sfidato me stessa, non ero nemmeno oggi al massimo, ma mi sono allenata ugualmente benone, riuscendo ad aumentare di 2 serie lo stacco completo.
Domani dovrei recuperare l'allenamento per le braccia ed il petto, saltato ieri.
Visto che sono un po' che non lo faccio, posto una mia giornata "tipo" di alimentazione.
h.7.00 nei giorni in cui mi alleno: 5 savoiardi con infuso di mirtillo nero senza zucchero + 10 gr.di frutta secca mista +10 grammi di pro whey
h.7.00 nei giorni in cui non mi alleno: 200 ml di latte scremato zymil+50 gr.kellog's fiocchi integrali+10 gr. di frutta secca mista
h.10.15 mezza mela+5 mandorle+10 gr.di pro in polvere oppure 1 yogurt bianco magro con 5 mandorle tagliate dentro
h.13.15
150 gr. di carne magrissima/salmone fresco/tacchino+lattuga+mezzo cucchiaio di olio extra v.+1 fetta di fresa integrale
h.16.30 se mi alleno 10 gr. di pro whey
h.16.30 se non mi alleno mezzo frutto+pro in polvere
h.17.30 allenamento
h.19.00 (se mi sono allenata) 10 gr.di pro whey+2 cucchiaini di miele
h.20 /20.30
50 gr.di tonno+olio+pomodori
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