Definizione Help

**matter86** · 12-12-2006, 07:00 PM

in effetti copiare e incollare dalla tabella che avevo fatto in word nn è stata prirpio na genialata!
cmq le percentuali e le somme di macronutrienti a pasto si capiscono! , per tutti gli altri numeri in liena di massima il primo è riferito alle calorie, il secondo ai carbo il terzo ai protidi il quarto ai grassi

esempio:
TOT 855 108 (z10) 26(+12, -14) 28 (s17, m11)
% g macronutrienti 67 16 17

855kalorie
108grammi di carboidrati (di cui 10g di zuccheri)
26g di proteine (di cui 12ad alto valore biologico e 14 a basso)
28g di grassi (di cui 17saturi e 11 monoinsaturi)

-_-'' che pasticcione che sn

**tattoos** · 12-12-2006, 07:14 PM

Ma è ipocalorica ?

Mi sa che devo spostare la discussione in "Alimentazione"...

**Su Malloru** · 14-12-2006, 03:07 PM

Ipocalorica?
3000 calorie non sono poche credo che vadano bene in massa.. Poi vabbè è soggettivo non ha postato i suoi dati..

**matter86** · 17-12-2006, 08:50 PM

nono quella dieta è ipercalorica, e i risultati li ha dati, ho preso una dozzina di kg in 6 mesi! (sn alto 1.86 e adesso peso 81kg)

adesso pero volevo fare un ciclo di definizione e quindi volevo chiedervi una mano per una scheda d'allenamento per la definizione, tipo un modello da modificare secondo le mie impressioni...

per quanto riguarda l'alimentazione ho aperto un topic in alimentazione per una mano a definirne una nuova ma nn è stata molto "replicata"

(qst è il link https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14429)

cmq lo scopo del topic era capire cosa devo modificare nell'allenamento (e se possibile anche nella dieta) da quello per massa a quello di definizione. scusate se ho divagato in qlk modo

**kickboxer_87** · 17-12-2006, 09:18 PM

se hai preso 12kg in 6 mesi sono troppi. non è massa "vera".
coleman nel momento in cui ne ha presa di + in un anno era a +10kg (da gara a gara)
si possono mettere al massimo (anche sotto bombe) 28gr di massa magra al giorno. il resto è acqua(non solo extracellulare) e grasso.

**matter86** · 24-12-2006, 12:29 AM

putroppo immaginavo.... ma infatti sapevo che dei 12 kg meno dell metà erano muscoli, ma il mio scopo, con la definizone era di togliere quel grasso accumulato e tenere per quantoi possibile la massa magra accumulata... per poi ricominciare con un ciclo di massa e via dicendo...