ciao ragazzi, rieccomi qui... intanto grazie a tutti e di cuore!!! con le vostre dritte sono arrivato a 94 kg... massa grassa c'è ne non è poca 14%, ma x ora non mi preoccupo, faccio come gli orsi in inverno immagazzino eh eheh ...

veniamo a noi, mi sono nuovamente arenato... dove posso migliorare???

Colazione
350/400 gr di latte +
4 fette biscottate al kamut con miele +
12 biscotti ( 3 blocchi da 20gr di proteine) +
150 gr di spremuta

Merenda metà mattinata
150 gr frutta o panino con 100 gr di prosciutto +
7 gr di aminoacidi ramificati

Pranzo
150/200 gr di pasta o riso +
150 gr di carne o pesce

Spuntino metà pomeriggio
100 gr di tonno o prosciutto o 4 bianchi d'uovo

Cena
150/200 gr di pasta o riso
250/300 gr di carne o pesce ( delle volte mi spingo a 400/450 gr)

Spuntino prima di dormire
250 gr di latte + 12 biscotti ( 3 blocchi da 20gr di proteine)


se mi capita di aver fame durante il giorno mi pappo mandorle o noci...



ragazzi dove devo sbattare la testa ... che dite inizio con proteine in polvere è ora???