Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Il quadretto è una provocazione e devi vedere come funziona.Mia mamma fa entrare la gente in camera per vedere che ormai è una palestra e c'è solo da ridere...

[Lady Oscar]

Allenamento del 12 dicembre 2006

5' tapis
6x6@8RM squat kg 28 rest.1'
5x5+1x4 stacco completo kg 30 rest 40" +2 serie
3x6 leg curl kg 10 rest 30"
3x6 G.M. kg 18 rest 40"
addominali
8' tapis

Ho sfidato me stessa, non ero nemmeno oggi al massimo, ma mi sono allenata ugualmente benone, riuscendo ad aumentare di 2 serie lo stacco completo.
Domani dovrei recuperare l'allenamento per le braccia ed il petto, saltato ieri.

Visto che sono un po' che non lo faccio, posto una mia giornata "tipo" di alimentazione.

h.7.00 nei giorni in cui mi alleno: 5 savoiardi con infuso di mirtillo nero senza zucchero + 10 gr.di frutta secca mista +10 grammi di pro whey
h.7.00 nei giorni in cui non mi alleno: 200 ml di latte scremato zymil+50 gr.kellog's fiocchi integrali+10 gr. di frutta secca mista

h.10.15 mezza mela+5 mandorle+10 gr.di pro in polvere oppure 1 yogurt bianco magro con 5 mandorle tagliate dentro

h.13.15
150 gr. di carne magrissima/salmone fresco/tacchino+lattuga+mezzo cucchiaio di olio extra v.+1 fetta di fresa integrale

h.16.30 se mi alleno 10 gr. di pro whey
h.16.30 se non mi alleno mezzo frutto+pro in polvere

h.17.30 allenamento
h.19.00 (se mi sono allenata) 10 gr.di pro whey+2 cucchiaini di miele

h.20 /20.30
50 gr.di tonno+olio+pomodori

[Corvette]

Mangi pochissimi carbo

[°°sOmOja°°]

mi viene fame a leggere
ma quante kcal sono?

brava ale, non si può essere sempre al 100%, ma ciò non ci esonera dal fare un buon allenamento!

[ROCCIA86]

VAi vai...oggi prima di correre ero a pezzi adesso peggio ma la testa è a 1000

[Lady Oscar]

Mangi pochissimi carbo

Dal lunedì al venerdì si, ma il sabato e la domenica ne mangio di più. Cmq mi sono dimenticata che, a volte, a cena, mangio un po' di patate cotte al forno senza condimento...

[Lady Oscar]

Dai su ragazzi, come dice Kick, qui, niente politica...
Cmq questo periodo non ho fame, più di così non riesco a mangiare...

[Lady Oscar]

Allenamento del 13 dicembre 2006

Siccome dovevo recuperare l'allenamento, mi sono allenata pure ieri.

5' tapis
4x8 panca piana orizz.bilanciere 16 kg rest.30"
2 min.pausa
4x8 panca piana orizz. bilanciere 14 kg rest.30"

4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa normale
2 min.pausa
4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa interna

4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"
2 min.pausa
4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"

3x8 alzate laterali seduta kg 2

5' tapis

Il rematore con il bilanciere l'ho eseguito abbastanza bene e non ho sentito alcun fastidio al gomito.
Somo devo tenere ancora questo programma?

[ROCCIA86]

Brava continua cosi

[°°sOmOja°°]

si ale, dobbiamo dare un pò di margine al gomito, anche se dà meno fastidio
nel 4x8+4x8 dovresti cercare di migliorare un'abilità:
- ridurre i recuperi tra le serie
- aumentare i carichi utilizzati

uno dei 2 o entrambi, se non migliori un parametro non migliori alcuna abilità fisica ed allenarsi è praticamente inutile.
magari ci diamo tempo fino a natale per il gomito e poi cambiamo.. che ne dici?

[Corvette]

Allenamento del 13 dicembre 2006

Siccome dovevo recuperare l'allenamento, mi sono allenata pure ieri.

5' tapis
4x8 panca piana orizz.bilanciere 16 kg rest.30"
2 min.pausa
4x8 panca piana orizz. bilanciere 14 kg rest.30"

4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa normale
2 min.pausa
4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa interna

4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"
2 min.pausa
4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"

3x8 alzate laterali seduta kg 2

5' tapis

Il rematore con il bilanciere l'ho eseguito abbastanza bene e non ho sentito alcun fastidio al gomito.
Somo devo tenere ancora questo programma?

Mi sembra buono. Forse fai troppe serie e troppe ripetizioni. Magari aumenterei il peso, diminuendo le ripetizioni.

[Lady Oscar]

Ciao Corvettone, sto seguendo questo programma perché ho un problema al gomito, e in effetti in questo modo non mi da fastidio, poi, penso che a gennaio, abbasserò le rip. e aumenterò il peso.