Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 02:23 PM

Vediamo un po' come va

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 08:16 PM

Allenamento del 11\12\2006
_Stacco da 19cm singole a salire...50\90\130\150\170\190\206kg poi cinta BB stretta 210kg...ben tenuti.
_Trazioni con sovraccarico singole a salire...20\40\50\55kg
_Rematore bilancere 90x10,100x8
_Zercker Squat 90kgx8

Note:
Bell'allenamento..lo stacco volevo rialzarlo a 22,5 ma non sapevo come cosi ho lasciato a 19cm che è basso ma fare 210 a quell'altezza credo significhi che all'attivo ho un massimale abbastanza buono...credo che 220 li farei...
Le trazioni sembra vadano bene le faccio prone e sembra che l'avambraccio abbia recuperato.
Il rematore lo faccio cosi con i pesi della chicco ma ben fatto quasi a 90°.
Lo Zercker mi piace,i kg saliranno e con essi la mia forza.

P.S.: tanto per la cronaca ieri ho fatto un po' di legna cosi oggi non ero al massimo di schiena e spalle però è andata bene...domani corsa

**Corvette** · 11-12-2006, 09:45 PM

Abbiamo la stessa forza nello stacco Roccia. Parto da 18 cm e mi sa che i carichi sono simili.

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 09:49 PM

Si...spero che per fine anno 220 li stacco...oggi potevo osare...ma ero stanco di ieri e secondo me dovevo salire meglio con le progressioni...

**ROCCIA86** · 12-12-2006, 08:11 AM

Stamattina ho la schiena un pochetto dolorante...e devo correre stasera...speriamo bene...

**°°sOmOja°°** · 12-12-2006, 08:38 AM

ciao roccia
ti consiglio una doccia a contrasto, 3 o 4 giri di caldo freddo e sei pronto per la corsa
so bene quanto sia fastidioso correre con la schiena dolorante