Diario di Roccia

[ROCCIA86]

NonSporchi non ti preoccupare...io oltre ai video sto leggendo parecchi libri...

[ROCCIA86]

Oggi è giorno di test...procederò con singole ricencando il massimale nuovo...la volta scorsa di stacco ho fatto un 204kg senza cinta e 210 con cinta ma fatti a caxxo.
Poi lunedi scorso sono riuscito a fare un 4x1x200kg...quindi credo di cominciare a superare i 200kg e poi vedere fin dove posso spingermi.
Per le Trazioni vediamo anche come va l'avambraccio...per il resto ok...proverò lo Zercker a 100kg e il rematore lo mantengo invece invariato,o magari oggi per variare un po' farò il pulley...

[Corvette]

I 210 kg li ho fatti con cinta allentata, quindi è come non averla, ma ho avuto problemi di lockout.

[ROCCIA86]

Vediamo un po' come va

[ROCCIA86]

Allenamento del 11\12\2006
_Stacco da 19cm singole a salire...50\90\130\150\170\190\206kg poi cinta BB stretta 210kg...ben tenuti.
_Trazioni con sovraccarico singole a salire...20\40\50\55kg
_Rematore bilancere 90x10,100x8
_Zercker Squat 90kgx8

Note:
Bell'allenamento..lo stacco volevo rialzarlo a 22,5 ma non sapevo come cosi ho lasciato a 19cm che è basso ma fare 210 a quell'altezza credo significhi che all'attivo ho un massimale abbastanza buono...credo che 220 li farei...
Le trazioni sembra vadano bene le faccio prone e sembra che l'avambraccio abbia recuperato.
Il rematore lo faccio cosi con i pesi della chicco ma ben fatto quasi a 90°.
Lo Zercker mi piace,i kg saliranno e con essi la mia forza.

P.S.: tanto per la cronaca ieri ho fatto un po' di legna cosi oggi non ero al massimo di schiena e spalle però è andata bene...domani corsa

[Corvette]

Abbiamo la stessa forza nello stacco Roccia. Parto da 18 cm e mi sa che i carichi sono simili.

[ROCCIA86]

Si...spero che per fine anno 220 li stacco...oggi potevo osare...ma ero stanco di ieri e secondo me dovevo salire meglio con le progressioni...