diario di gigi

[circle69]

ok stop
da domani sono on diet
l'idea è quella di ridurre il giropancia nessuna pretesa
12% 14% di BF sarebbe gia buono (dovrei essere sui 17/18 adesso)
pero non mi va di scendere di peso
primo eliminare il piu possibile il sale
e aumentare l'acqua a "livelli estivi"
poi cercare di ridurre un po i carbo (10 15%) e metterli in zona pranzo pre w.o.
Terzo abbassare l'apporto di grassi (buoni compresi)
es usare il cucchiaio per misurare l'olio e non l'orologio per misurare i secondi in cui la bottiglia è girata
e magari provare a far durare 6/7 giorni il pacchetto da 200g delle noci sgusciate
4 e FONDAMENTALE : sgarri tendendenti a zero però il bicchiere di vino a cena non è sidacabile
l'idea è comunque senza troppi sbattimenti stare in un intorno delle 2500 2800 calorie/day
il piu duro sarà non mangiarsi il mondo dopo i WO del giovedi e del venerdi quando ho il metabolismo modello 12 cilindri ferrari
forza gi

[circle69]

come ogni volta che provo a iniziare una "dietina" mi sembra che manchi sempre qualcosa
in fondo ho rinunciato solo a un dolcetto, pochi grammi di carbo, qualche goccia d'olio e un paio di noci
fattibile
allenamento di oggi
idea lavorare ancora sui clean ma variando un pelo
12x1@72,5 cercando sempre l'accosciata profonda a dire il vero non servirebbe andare ATG visto il peso però ovvio se imparo bene il movimento poi i pesi se li vado a cercare vengono piu facili con una tecnica discreta
problemino fallite la 7 (poca concentrazione pensavo alla mia fatina) e la 10 (distratto e soprattutto innervosito da 1000 persone che passano a 10cm dal bilancere )
la 12 invece era bellissima anche se l'esplosività stava finendo
purtroppo il proprietario mi ha guardato malissimo perche il bilancere che cade fa rumore...
poi si rovina il pavimento anche se le pizze sono gommate e per terra c'è un plasticone
insomma quando uno non fa la pectoral e il lento al multipower viene guardato male
poi front squat 4x6
stacco GT 4x8
pressa 2x12
adductor 1x20 abductor 1x20 (tanto per)
calf 3x8 + 1x20
addome

[circle69]

anche oggi o almeno fino ad ora non ho sgarrato
problemino mi è venuta l'infuenza ... palle
il peggio è pero uno strano mal di schiena zona dorsale sinistro pero bello profondo
nota: le mie conoscenze mediche sono paragonabili a quelle di fred flinstone dopo 5 litri di doppio malto
pero forse ho trovato la causa
mi sono accorto che tendo a compensare piegandomi un pochino quando faccio gli overhead press con il manubrio
ahi ahi ahi
ergo scendere con i pesi
altrimenti che senso ha diventare fortes e mi smin..io la sciena
poi di certo l'infuenza aiuta anche lei a rompere le scatole e rallentare i recuperi.
invece cio che mi ha fatto bene è la sauna
naso piu libero e male molto alleviato
w.o. di oggi
overhead press 1x4@26 1x4@28 3x3@30 1x2@30
magari poi non è il press che mi ha originato il male anche se le prime avvisaglie ci sono da fine settimana scorsa
ho scoperto anche che io tutto destro da sempre rendo meglio con il sinistro
ovvero a portare prossimi al limite i 2 arti separatamente ho fatto piu fatica con il destro
il che si è reso palese poi con le spinte su inclinata
trazioni @bw presa larga 5x6,6,5,5,4 tra una serie e l'altra (3 min) alzatine varie come complemento al movimento delle spalle
spinte su inclinata 45° con i manubri 4x6 tenendo uno zic di buffer
come gia detto verso fine serie il destro tendeva a salire meno potente
panca stretta 4x5
pulley 4x6
curl manubrio 3x8
sauna doccia casa doccia2 cena

[Corvette]

Come ti trovi con il front squat?

[circle69]

la sauna e una notte di sonno decente mi hanno quasi rigenerato in toto
mal di schiena quasi nullo
ottimo allora non è colpa dei press
rimane che devo migliorare l'esecuzione
o forse ad avergli lavorato sopra ...

ideona per il futuro dopo lo scarico zona natale:
invertire i giorni dinamici con i massimali
ne uscirebbe:
lunedi ME squat/stacco (farlo per la parte superiore è quasi impossibile visto che il lun tutti occupano le panche)
martedi DE upper body
giovedi DE lower
venerdi ME parte superiore
ok forse è poco il recupero tra l' ME e di DE per la parte inferiore pero in mezzo c'è anche il giorno di riposo pieno.

@corvette con lo squat frontale mi trovo benissimo i quadricipiti alla fine e li sento pieni come con nessun altro esercizio
pero lo vedo ancora come complementare quindi piu o meno resto sempre su 4/5 set per 5/6 ripetizioni con poco ma c'è di buffer.
come peso uso mediamente tra 80 e 85 kg
alternative non ne vedo molte il leg extension mi fa piuttosto schifo barra paura per le ginocchia e se lo uso sempre serie con pesi ridicoli (quindi faccio prima e lo evito)
rimane che per il front con partenza dal rack ho una pecca nell'esecuzione causa mobilità zero dei polsi.
ovvero lo carico giusto sui deltoidi, il movimento è bello verticale e profondo, ma lo sostengo incrociando le braccia che impugnano il bilancere e poi spingo in alto i gomiti
lo so che i puristi adesso staranno vomitando e da ora non leggeranno piu il mio diario.
se invece parto con una girata non ho problemi ovvio non riesco a spingere i gomiti belli alti e piu ovvio ancora il carico è piu basso
ciao

[circle69]

cavolo con questa tesi ogni volta che penso di fare un passo in avanti in realtà ne faccio 2 in una qualsiasi altra direzione che apre a novità
ci sono sempre info nuove e dati che vanno magari nel verso opposto in cui si era ipotizzato
in fondo è anche questo il bello, fare un lavoro di ricerca e non solo modellare dei numeri
cit. prof relatrice: "lavoriamo sull'esperienza non sulle ipotesi"
direi che è una frase stupenda applicabile ad ogni cosa e a ogni evento

w.o. di oggi
mi sentivo i femorali ancora leggermente affaticati da lunedi (lo stacco GT rende 100 volte il leg curl)
poche cose ma fatte bene
box squat 2cm meno di settimana scorsa (dovrebbe essere 24 cm)
3x3@105 1x2@115 singole 125 130 135
le ultime 2 sono salite lente non so se con 1 o 2 kg in piu le avrei chiuse
stacco
1x4@135 1x3@145 3x3@155 wow 1 rep in piu di 7 giorni fa
e me ne sentivo ancora almeno nella prima delle 3 triple pesanti
le girate e i GM danno i loro frutti
leg curl 5x5
calf 5x15
addome
idea settimana prossima provo il max di squat
spero di farmi un regalo di natale

mi sono informato sui costi di una nota palestra vicino al parco di monza la tentazione è forte da casa sono neanche una decina di km
appena finisco e trovo un lavoro decente valuto seriamente di investire qualche euro in piu.

let the wind of asgaard swell our sails

[circle69]

strano a dirsi è 2 mattine che mi sveglio e mi sento magro
ok non lo sono pero è una bella sensazione sentirsi con 1 cm o 2 di giropancia in meno
non penso sia di piu
quindi ho scoperto che il "grosso" del danno lo fa l'eccessiva salatura
infatti
avendo modificato nella mia dieta solo la quantità di sale (abbassata) e di acqua bevuta (circa mezzo litro in piu)
vedo un minimo di risultato
il che è buono
adesso che scrivo ho appena affrontato quasi mezzo panettone e una bottiglia di vino (tra e dopo) pranzo
pero è domenica mi concedo qualcosa psicologicamente
da stasera si ritorna "bravi"
report del WO di venerdi
in primis c'era un discreto mal di testa credo dovuto al fatto di aver respirato tutto il giorno del "sano" nitrobenzene.
pero ne è uscito un bell'allenamento direi anche ricco
panca dinamica 9x3 su varie prese @76,5 esplosività buona poi 1x3@94 1x2@104 (fino facili)
perche i pesi finiscono per 4?
semplice perche l'unico bilancere decente della palestra dal punto di vista delle misure pesa 14.
lento in piedi 6x4 sparando il bilancere verso il soffitto
cuban press
chin up 3x10@bw
dips 4x12
rematore bil 4x6
poi una sorta di pulley a 45° a una mano
curl manubri 4x8
tempo persi in chiacchere praticamente 0 infatti ho contenuto il wo nell'ora
ok è tutto