Scheda ALIMENTAZIONE Help

[Simrulez]

un esempio di 2 giorni della mia alimentazione

ore 8.30
6fette bisc integr
+2 vasetti da 25gr di marmellata
+10gr noci
+tazza di latte con cucchiaino di miele

ore 11
yogurt greco fage con 1 cucchiaino miele
+10 gr noci

ore 13.30
110 gr pasta al sugo
+120 gr sogliola
+verdura

ore 17
panino con 80 gr cotto
+frutta secca
+1pesca

ore 20.00
90 gr pasta
+100 gr tonno in scatola



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ore 8.30
6fette bisc integr
+2 vasetti da 25gr di marmellata
+10gr noci
+tazza di latte con cucchiaino di miele

ore 11.45
panino con olio e bresaola 40 gr
+succo di frutta

ore 13.15
110 gr riso al sugo
+90 gr carne di pollo

ore 17
metà jocca da 200 gr
+frutta secca
+1frutto

ore 20
90 gr pasta in bianco
+2uova
+verdura

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sim aggiungi sempre un bel cucchiaio di olio di oliva in ogni pasto oppure frutta secca.
cerca di aumentare i carboidrati soprattutto negli spuntini!

[Simrulez]

l'olio è presente
-nel panino alla bresaola
-nel piatto della carne con 1 po di limone
-nell'insalata

per i carbo come aumento?con frutta o..cosa?

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e a cena non lo usi l'olio?!?
aumenta i carbo complessi: pane integrale e non, farina d'avena, pasta...

[Simrulez]

ho sbagliato! dovevo postare nel diario! cancellate pure sorry

[Simrulez]

PRIMA [723]ORA
colaz
tazza caffelatte+pan di stelle [723]tazza caffelatte+fette bisc e marmell

spuntino
focaccia o panino con salsa rosa [723]panino con bresaola

pranzo
pasta + quacosa di fritto (cotoletta,panatina,ecc) [723]pasta+carne alla griglia


spuntino
qualke merendina [723]altro panino con bres o cotto,noci

cena
o solo pasta o solo secondo,frittata [723]a giorni alterni pasta, a rotaz tonno o uova


cambiamenti di peso? zero,non un grammo..questo vuol dire che piu o meno i 2 tipi di alimentazione si equivalgono in calorie anche se nn mi sembra in macronutirenti..ma tant'è...

[3423rfewrf]

guarda che è il totale calorico che determina l'incremento di peso, senza di quello puoi mangiare anche nel miglior modo possibile ma non se ne fa nulla!

[Simrulez]

dicembre 2006: ho raggiunto i 60 chili nudo (scusate l'immagine ) la mattina! [835]

[tattoos]

...era ora !

P.S. Io in compenso ho raggiunto i 74.

[kickboxer_87]

bravo Sim!

p.s.: io ho preso i 72 finalmente.

[Simrulez]

riscrivo la mia dieta..devo dire che da questo punto di vista sono molto soddisfatto
mi piace mangiare bene,ho sempre fame agli spuntini e sono piu di 60 kili...
in piu nn mi ammalo (febbre,faringite,influenza) da 1 anno e mezzo quasi,quando prima era una costante almeno 1volta a stagione...non so se centri..

Colazione:
*5 fette biscottate integrali con marmellata abbondante
*1tazzona di latte e caffè + cucchiaino miele

Spuntino metà mattina
*1panino con bresaola o cotto

Pranzo
*120 gr di pasta circa sugo/olio/pesto ecc
*Sui 100 gr di carne bianca o rossa condita con olio

Spuntino metà pomeriggio
*se sono a casa Altro panino con bresaola o cotto oppure 1yogurt greco FAGE + frutta secca
*Se mi alleno barretta proteica con anche carbo
*1 frutto

Cena
*Se mi alleno pasta
*Se nn mi sono allenato solo 1secondo: tonno o uova o raram fiocchi di latte
*Insalata mista

Se sto alzato fino a tardi mi torna la fame e mi mangio uno yogurt greco + frutta secca

bevo forse poca acqua...ma ho eliminato coca cola e altre cose gassate che 2 anni fa bevevo sempre accompagnando i pasti X(
qualke sabato sera,stressatissimo dall'uni,mi devo gratificare e mentre i miei amici si mangiano un menu da mcdonald io mi pappo 1hamburger

[Simrulez]

dopo aver aperto questo topic https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=16967&page=3 ecco la mia dieta di oggi



Esempio dieta in periodo nn scolastico
Colazione
6 fette bisc con marmell abbondante
+ tazzona di latte e caffè con1 cucchianino di miele
Spuntino
Panino alla bresaola (la vaschetta di bresaola è di 40 gr e raram la finisco,se metto troppe fette sovrapposte il sapore mi fa schifo) o cotto (in questo caso anche tutta la vaschetta di 80gr)
Pranzo
120 gr circa di pasta al sugo/olio/raramente pesto
Fetta di carne bianca o rossa (mai pesata ma temo sia poca)
Spuntino 1
Yougurt greco fage 150 gr (contiene 0 grassi e 9 gr di prot per 100gr) con 1 cucchiaino di miele + frutta secca + 1pera
Spuntino2 (sono uscito a Milano)
Pizzettine al bar (se ero a casa 1altro panino..vedi sopra)
Cena
Non mi sono allenato quindi no pasta
Scatoletta tonno 100 gr + insalata
oppure 1uovo intero + 2 bianchi + insal!


com'è dal punto di vista generale? perkè tutti insistete col mangiare..dove devo infilare qualcosa?

[kickboxer_87]

mangi pochissimo per essere in massa.
ti scrivo una MIA giornata tipo quando mangio seriamente:

col:
50gr pane integrale
120 gr bresaola oppure 4bianchi 1rosso
frutta in abbondanza
mandorle
spremuta
thè+miele

spuntino:
60gr pane
100gr fesa
oppure 500ml latte di capra

pranzo:
80/100gr riso/pasta/pane
200/300gr carne/pesce
olio a volontà

spuntino:
40gr pane
140gr tonno all'olio
oppure uova (dipende dalla fame)

post-wo (se c'è)
pane+miele
40gr whey in acqua, se ho una fame boia in mezzo litro di latte

cena:
come pranzo

pre-nanna: (solo se ho fame)
tonno/salmone 100/150gr
pane 30/60gr

[kickboxer_87]

è dura tenerla per tanto tempo... dopo 3/4 settimane sei completamente ingolfato, però se ti alleni duro merita soffrire un po'.

[Simrulez]

si ok ma qualcuno puo dirmi che macroalim mancano e dove inserire altra roba tra spuntini e pasti??