panca piana con bilanciere con piedi su rialzi (e vabe)

stacco da terra gf partendo con dei rialzi visto che uso pesi piccoli(ma perche gambe tese?)

squat completo (ancora ci stiamo avvicinando nonostante qualche impiccio, l'istruttore che dice che il mezzo squat è migliore nel senso dei progressi....................)(il tuo istruttore e da buttare, tutto fatto a meta proggrdisce piu in fretta, vorrsei sapereche racconta allasua morosa)

trazioni presa inversa e stretta(perche presa inversa? chi nn ha abbastanza esperienza o meglio nn e ancora padrone della contrazione dorsale facilemtne usa piu i bicipiti)

distensioni lento avanti con bilanciere su panca (ok)

polpacci alla macchina (imitazione del donkey calf credo)(ok)

l-fly da in piedi appogiato ad una panca tirata su

presa ehm mi sa che ti metti a ridere, come spiega il nostro amico mc in un power rack prendo un bilanciere e me ne sto come nella parte finale dello stacco da terra finchè la presa, il fiato (co sto caldo...) gli avambracci crollano, allora passi alla fase due in cui stringi forte il bilanciere, la fase tre provi a spezzarlo. cosi la presa dura un po di +. in teoria ci vuole un bilanciere + spesso, nel mio caso nn è cosi però.(sarebbe per gl'avambracci?)

collo secondo mcrobert resistenza applicata con le mani, un asciugamano, un pallone, oppure collo fuori da una panca e su e giu o tenere fermo.(roba da ..................mi trattengo)

tirate alla rader e pullover respiratorio esecuzione normale, con il pullover collo fuori dalla panca e piedi sulla stessa.(i b.b. fanno diversamente)

side bend ne consiglia varie versioni ma visto che nn servono (meglio dire sono deleteri)

scrollata anche qua diverse versioni.(ok)

per le dita gli elastici (spessi) apri e chiudi(ma che ti fa, ma fai il rocciatore? personalemtne uso i cinturuni)

infine addominali, crunch inverso come indica nel libro cioè cosce ferme e ataccate con ginocchia che puntano il soffitto e sollevare e ridiscendere le ginocchia senza muovere in avanti, dietro le gambe.

aspetto i tuoi preziosi consigli

ma nn vi rendete conto? solo leggendo questi piccole parti si capisce che nn ha nulla a che vedere con il b.b. ne con il fitness, nn lo so ma e tanto diffivile?