Diario di BLACKENED

**Blackened** · 10-12-2006, 02:49 PM

eh lo so kick e questo sarà ancora più frustrante sommato poi a un pò di dolori che ho in giro non è proprio il massimo...una cosa che mi frenerà i progressi sarà sicuramente il lavoro veramente pesante...che palle!!! Di cicli che vorrei provare ce ne sono parecchi ma non devo avere fretta...un'altra cosa che sicuramente mi preoccupa è il fatto di avere dempre poco tempo per informarmi sui vari allenamenti, meno male che posso contare sul forum!!
facendo 2 conti spero di cescere almeno 2 kg al mese nella panca...5kg negli stacchi...e nello squat anche 3kg vanno bene...poi tra un paio di anni posso dire di avere dei carichi decenti...una cosa certa è che da ora in poi dovrò lavorare su basse reps e non a cedimento... e sono sicuro che le sorprese ci saranno...

**Blackened** · 12-12-2006, 07:42 PM

Allenamento del 11-12-2006

peto-gambe-dorsali

Panca (*presa poco più larga) = 5x3 85 Kg

Squat = 5x3 80 Kg

Rematore Supino = 5x3 76 Kg

Traz Sbarra Presa Larga Prona Dorsali = 5x3 Bw

Finalmente un wo molto buono!!! Ormai è certo..amo fare 3 reps mi trovo da dio!! La panca è andata bene e in tutte le serie è andata su pulita...ora devo decidere se mettere 86 oppure di andare su con calma magari mettendo 1kg a settimana...devo stare molto attento ad evitare il cedimento...lo squat "pesante" è andato molto bene in più ho aumentato la distanza tra i piedi...rematore molto facile, direi che la prossima provo tranquillamente con 80kg...la trazioni le ho "scazzate" le ho iniziate senza sovraccarico e le ho finite senza...non modifico mai i carichi una volta iniziato l'esercizio..la prossima ci metterò su 15kg tranquillamente....
voto 9/10...veramente molto bello...sono andato a casa piacevolmente stanco e non distrutto come nell'ultimo meso e i dolori post wo erano "migliori" per la prima volta ho i bicipiti femorali indolenziti..eppure pensavo di non averli..

.....
molto soddisfatto!

**Blackened** · 13-12-2006, 09:33 PM

Allenamento del 13-12-2006

schiena-spalle-gambe

Stacchi = 5x3 122 Kg

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 53 Kg

Squat Leggero Full = 3x8 40 Kg

Lento Manubrio = 5x3 20 Kg

Veramente un buonissimo wo anche oggi...un pò di difficltà negli stacchi..me lo aspettavo..mancava poco a l cedimento (un paio di reps al max...)..lento avanti molto buono ho inclinato un pò di più la panca (da 85 gradi a 70° circa...dovrebbe essere il minimo per il lento avanti..) e ho allargato di 1,5 cm circa l'impugnatura di ogni mano...il petto non l'ho sentito coinvolto e la sensazione è stata moolto buona sulle spalle..ci voleva e i pesi schizzavano su molto bene (peccato per alcuni dolori forti alla spalla quando appoggio il bil sul petto..) la prossima volta metto 55 kg tranquillamente...lo squat leggerissimo l'ho fatto Full (e gambe più strette che nella sessione di Squat "pesante"..) sono andato giù il più possibile le coscie erano adese ai polpacci e il culo toccava paticamente le caviglie..la prima volta che lo faccio così (sinceramente per fare un bel lavoro dovrei tornare indietro con i carichi partendo con questa tecnica...ho delle lacune..) una sensazione bellissima..dopo 2 ore mi tremano ancora le gambe (esecuzione moolto lenta..)..lento manubrio molto buono la prossima metterò 22kg curando bene l'esecuzione come ho fatto oggi..peccato acnora per i dolori alla spalla sinistra...cmq non ci sono scusanti.. tra un mese (anzi facciamo 2..) voglio vedere la panca decollare...il morale è ancora alto!

**Blackened** · 15-12-2006, 09:19 PM

Allenamento del 15-12-2006

petto-gambe-dorsali

Panca (*presa poco più larga) = 5x3 87 Kg

Squat = 5x3 80 Kg

Rematore Supino = 5x3 82 Kg

Traz Sbarra Presa Larga Prona Dorsali = 5x3 Bw+20 Kg

Wo Molto buono per la 3° volta consecutiva!!! Alla panca ho azzardato un 87Kg dato che al lavoro non ho fattp troppa fatica...il peso si comincia a sentire e l'ultima era varamente con pochissimo buffer (ho azzardato un pò tanto ho 2 gg di riposo assoluto...per un pò cmq non aumento per sicurezza...)...lo squat è andato molto bene (al parallelo ma per me è già tanto...mi ci voleva proprio una sessione leggera ass per terra...)...rematore moolto buono con buffer, ora ho deciso che invece di crescere ancora magari cerco di chinarmi sempre di più, poi vedrò...trazioni buone l'ultima con poco buffer...
durata..100/110 minuti
Veramente un bel wo....probabilmente il mio fisico si sta adattando al lavoro...

**heerokeem** · 18-12-2006, 01:27 PM

lo squat come lo fai? il peso mi sembra indietro rispetto agli altri esercizi,...o hai problemi fisici?
forza con quello squat!

**kickboxer_87** · 18-12-2006, 01:43 PM

buono il 5x3x87Kg

stai avendo incrementi notevolissimi.

**Blackened** · 19-12-2006, 06:38 PM

@Heero= lo squat lo faccio al parallelo (per caricare di più ed abituarmi ai carichi """alti"""...mentre nel 3x8 lo faccio attg curando meglio la tecnica e i movimenti...il carico è ridicolo perchè haimè ho iniziato a farlo seriamente da 3/4 mesi circa mentre prima le gambe non le allenavo da 1 anno circa

@Kick= grazie kick però cavolo era un pò troppo tirata l'ultima serie però è venuta losatesso...si i miglioramenti ci sono ma a mio avviso non paragonabili a 1 mese fa...(maledetto lavoro

..)