8-12-2006
Oggi mi sono allenato prima del solito, a causa della chiusura anticipata della palestra..
Parto come al solito con la panca piana:
1x8 50% 48kg
1x6 60% 58kg
1x5 70% 68kg
2x3 80% 78kg prime serie allenanti ormai la sento quasi leggere poco impegnative
2x2 85% 80.5kg boh anche queste erano leggera!
1x2 90% 83kg un pò impegnativa ma niente di che, oggi sono abbastanza in forma..
1x1 95% 88kg discesa lentissima, fermo al petto di un secondo circa, partenza esplosiva.. Lo spotter che ho ingaggiato per la singola ha detto che ho fatto volare via il bilanciere e mi ha consigliato di caricare di più!! Ottimo
Le serie allenanti cioè a partire dall'80% sono fatte tutte con il fermo al petto..
Piuttosto nelle serie di avvicinamento come mi devo comportare???
-Discesa controllata, fermo al petto, alzata esplosiva
-Discesa abbastanza veloce, nessun fermo al petto ma manco rimbalzo, e alzata esplosiva come se volessi far volare il bilanciere????
Fino ad ora ho alternato le cose a seconda di come mi girava.
Rematore presa prona (come sempre)
1x8 50% 35kg
1x6 60% 45kg
1x5 70% 55kg
2x3 80% 60kg prime serie allenanti poco toste
2x2 85% 62.5kg più o meno come le precedenti
1x2 90% 67.5kg questa era tosta..
1x1 95% 70kg questa l'ho sentita! Pesava molto
3 serie di trazioni presa supina
3 serie di curl on manubri panca a 60gradi
Allenamento soddisfacente, ottima la panca, insomma il rematore sono indietro rispetto alla panca..
Tempo: 45 minuti niente addominali perchè la palastra stava chiudendo
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