EXTRAROTATORI - perchè non sottovalutarli?

[°°sOmOja°°]

perchè allenarli:
per evitare squilibri dati da allenamenti che spesso e volentieri, anche se multiarticolari destabilizzati, prediligono i grossi intrarotatori

come allenarli:
poche serie generalmente ad alte ripetizioni, evitando strattoni e cedimento.. sono muscoli non grossi a fibre prevalentemente rosse\IIa

quali esercizi:
il sovraspinato è un pò difficile da raggiungere, ma questo esercizio (se fatto bene) va benone

http://www.exrx.net/WeightExercises/Supraspinatus/DBFrontLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Supraspinatus/CBFrontLateralRaise.html

consiglio di tenere il pollice verso il basso (anche utilizzando una falsa presa: senza pollice opposto)
e di limitare l'escursione senza superare l'angolo fra tronco e omero di 90°, altrimenti invece che sul movimento tra omero e scapola si attiva eccessivamente quello tra scapola e torace [e questo è lo stesso motivo per cui le alzate laterali per i deltoidi si fanno fino alla posizione "a croce", superato quell'angolo lavorano i trapezi)



gli altri con extrarotazione dell'omero (tenendo un angolo di 90° tra omero e avambraccio) alternando movimenti in cui il braccio è aderente al busto e movimenti in cui è a 90° con questo
1° tipo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html
anche ai cavi

2°tipo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBInclineExternalRotation.html


gli esercizi del 1° tipo lavorano maggiormente il PICCOLO ROTONDO
gli esercizi del secondo tipo invece lavorano maggiormente il SOTTOSPINATO

chiedo scusa se sono stato prolisso, spero cmq di esserti stato utile
(cerco di mettere a frutto l'anatomia che sto studiando per l'uni)