Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 04-12-2006, 10:31 PM

Oggi solo pomeriggio all'univ

Panca Tric e polpacci

Panca piana con fermo al petto 90Kg (85%1RM) 9X3 @ rest 3 min
Dips BW+15kg 6X3 @rest 2 min
Tric dietro la testa ad un braccio 12Kg 4X8 rest 1.30 min

Polpacci alla pressa 260Kg 6X6 @ rest 1 min
Polpacci seduto 12kg 3X25 @ rest 1 min

La panca va un po meglio, poco meglio. Riesco a completare tutte le serie tranne l'ultima, ma cmq molto difficili e senza buffer. Sarò peggiorato?? Ho provato ad addurre le scapole dopo aver letto un articolo sull'esecuzione della panca, nelle serie di riscaldamento leggere mi trovo meglio. Ma con le serie di allenamento è scomodissimo. Forse lo faccio male. Cmq ho spinto parecchio.

Soddisfatto

**Corvette** · 04-12-2006, 10:38 PM

Fai tanto lavoro di spalle

**heerokeem** · 06-12-2006, 08:29 PM

bravo unge adduci le scapole.
io ho spinto di più da quando ho iniziato a farlo.

coraggio!!!!!!!!!!!!!

**ungeheuer** · 06-12-2006, 10:37 PM

Grande Heero!! Ci provo ci provo!!

Spalle Gambe

LEnto avanti con fermo di 1s sul petto 64Kg(90%1RM) 9X3 rest 2.30 min
Lento manubri massima escursione 25Kg 4X8 rest 1.30 min

Full Squat 110Kg 9X3 rest 3 min
Leg ext 1 gamba alla volta 45Kg 4X8 rest 1.30min
Leg Curl 50Kg 4X8 rest1.3

Spalle al solito buone e esplosive, anche lo squat è andato bene, ora ho molta più confidenza con la profondità!!

Soddisfatto

**heerokeem** · 06-12-2006, 10:50 PM

x natale cosa mi prometti unge??

o complimenti per lo squat!!!!!! 9 serie sono un massacro, anche con 3 min di pausa, io ora come ora non ne reggerei due *****ooooooooo

aaarghghghgh

**ungeheuer** · 06-12-2006, 10:53 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

x natale cosa mi prometti unge??

Ti prometto i 170/180 di stacco!! Va bene???

P.s. come stai?? come è andato il tuo viaggio??
Anche in pm se vuoi

**heerokeem** · 06-12-2006, 11:41 PM

fra scusami ma scappo a letto, ti racconto al piu presto!!!!
eheeh

**ungeheuer** · 07-12-2006, 10:33 PM

Oggi giornata piena

Dorso bici abs

Stacco da terra 134Kg 8X3 rest 3 mint
trazioni presa inversa BW+15kg rest 2.30min

Curl bil angolato 36Kg 4X8 rest 1.30min
Curl a martello con fune 40kg 4X8 rest 1min

Panca romana BW+5kg 4X8 rest 1 min
Addominali in sospensione 4X10 rest 1 min

Stacco difficile, ma peso accessibile e buona esecuzione.

Soddisfatto

**heerokeem** · 09-12-2006, 01:16 AM

bravo unge.

**ungeheuer** · 09-12-2006, 05:40 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

bravo unge.

Grazie Broz! Ce la metto tutta!

**ungeheuer** · 12-12-2006, 09:40 PM

Di ritorno dal weekend a padova...mangiato malissimo ma buonissimo..sbevucchiato etc etc etc..mezza giornata all'univ

Petto tric addominali

Panca piana con fermo 1s 90kg 10X3 rest 3 min
Dip alle parallele BW+15kg 6X3 rest 2 min
Tric dietro la testa ad un braccio 12kg 4X8 rest 1min

Polpacci alla pressa 300kg 6X6 rest 1 min
Polpacci seduto 70kg 3X30 rest 1 min

La panca sembra uscita dal momento di stallo, va bene sono contento. Forse i 4 giorni di riposo mi servivano proprio!!!

Soddisfatto

**Sir_Ore** · 12-12-2006, 09:54 PM

bravo unge, la panca salirà

**tattoos** · 12-12-2006, 10:44 PM

Malissimo ma buonissimo...

perché questo ossimoro ?

**Corvette** · 13-12-2006, 09:42 AM

Sembra che la panca stia decollando!!

**ungeheuer** · 13-12-2006, 10:21 AM

Grazie sir, Grazie Corvette...considerando che poi questo allenamento è per la massa (e giuro che i risultati sul fisico si stanno vedendo, spece in braccia e gambe)....

Tattooos...il tuo ossimoro mi logora! ahaha

A che ti riferisci???