A
1 squat
2 pullover
3 panca
4 trazioni
5 side bend
6 l-fly
7 presa

B
1 stacco
2 scrollata
3 pullover
4 lento
5 calf
6 crunch
7 back extension

nel caso in cui gli inserissi questi sarebbero i due allenamenti, gli esercizi sono rigorosamente in ordine cosa ne pensate allora?