massa gambe basse

**Vengerdast** · 06-12-2006, 11:19 AM

cosa sarebbe lo squat 1 + 1/4?

x Somoja
caspita purtroppo per come sono fatto, mi e' impossibile scendere col culo a terra nello squat..ho delle gambe abbastanza lunghe rispetto al busto,e quindi quando scendo (anche con posiz gambe abb larga) se voglio mantenere un baricentro che mi permette di non cascare indietro non riesco a tenere la schiena come si deve.
questo mi penalizza principalmente che muscoli? i glutei?

**°°sOmOja°°** · 06-12-2006, 12:06 PM

beh, non sono molto daccordo.. i problemi di baricentro non sono causati dalle leve ma dalla scarsa flessibilita di anche e tendine d'achille (+ frequente)
c'è un recente thread di ironpaolo in merito, ti consiglio di leggerlo

le esecuzioni incomplete penalizzano principalmente il quadricipite, proprio nella parte "bassa" cioè il vasto mediale (il muscolo a forma di goccia)

lo squat+1\4 o 1\2 (secondo me + appropriato) è appunto uno squat completo + un parziale della prima parte del movimento (quella bassa)
in pratica è come se facessi uno squat profondo + una "finta" fino al parallelo, per poi riscendere nuovamente
stimola pesanemente il vasto mediale

**Corvette** · 06-12-2006, 01:11 PM

Originariamente Scritto da Vengerdast

cosa sarebbe lo squat 1 + 1/4?

x Somoja
caspita purtroppo per come sono fatto, mi e' impossibile scendere col culo a terra nello squat..ho delle gambe abbastanza lunghe rispetto al busto,e quindi quando scendo (anche con posiz gambe abb larga) se voglio mantenere un baricentro che mi permette di non cascare indietro non riesco a tenere la schiena come si deve.
questo mi penalizza principalmente che muscoli? i glutei?

Sono alto 1.90 e squatto senza nessuna limitazione. Sicuramente sei debole di femorali e hai delle carenze nella catena cinetica posteriore.
Per migliorare il tutto ti consiglio squat frontali, power squat, good morning e natural glute ham raise per distruggere i femorali.
Lascia stare le "giostre", ossia le macchine.

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 01:24 PM

il front io lo sento di brutto sui quads, non sui femo onestamente...

cmq stacchi in tutte le salse

**Corvette** · 06-12-2006, 01:55 PM

Il front squat mi sta devastando. Lo sento terribilmente pesante perchè è un movimento nuovo. Ho i quadricipiti in fiamme.

**stef** · 06-12-2006, 01:59 PM

scusate se mi uso questo thread non proprio ad ok, ma dato che siamo in argomento di problemi personali dovuti allo squat espongo anche la mia questione.

Al Multipower risco ad effettuare allenamenti con con 100 kg + bilanciere
Alla pressa faccio sui 230 KG con movimento completo su un macchinario che ben poco aiuta.
Di stacco mi alleno con 120-130 kg

Questo per dire che non mi sento debolissimo eppure lo squat 'libero' non lo riesco a fare in quanto quando scendo vado istintivamente troppo indietro con il sedere. Praticamente nel punto più basso mi trovo con la schiena molto piegata in avanti ( sembra + un GM che uno squat)

Avete dei consigli anche per me? Vorrei veramente abbandora il MP e riuscire a squattare decentemente.

Ringrazio in anticipo e saluto

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 02:07 PM

box squat... io proverei così

**°°sOmOja°°** · 06-12-2006, 02:08 PM

ciao, cerca il thread di ironpaolo sullo squat con la tavoletta
in linea di massima comunque dovresti provare dello stretching per il tendine d'achille e allargare la distanza tra i piedi

**ungeheuer** · 06-12-2006, 03:25 PM

Il mio compagno di allenamento è alto quanto me (circa 1.90), però ha le gambe molto lunghe rispetto alla lunghezza del busto. Ha difficoltà a scendere sotto il parallelo, anzi all'inizio neanche ci riusciva. Ora lo faccio insistere, abbiamo cercato insieme un set up ottimale, lo stance un po più largo e piano piano sta riuscendo a scendere sotto. Ovvio ancora non è un movimento naturale, quindi appena nn riesca a gestire bene il carico (90/92%1RM su 3 reps) diventa tutto un parallelo, l'importante è provarci sempre.
Lo squat è troppo importante per non farlo o per lasciarlo indietro.

**Vengerdast** · 06-12-2006, 10:26 PM

ecco vedo che non sono il solo.

il punto non e' l'altezza, ma il rapporto gambe busto.
se uno ha le gambe molto lunghe rispetto al busto, e' inevitabile che faccia piu fatica a scendere senza cascare indietro.
provo a dire perche secondo me.

quando si va giu' la coscia essendo praticamente parallela al terreno piu' e' lunga piu porta ad avere un culo all'indietro.
per rispondere a possibili obiezioni..la tibia che invece manda il ginocchio avanti, sara' lunga anche lei..ma essendo circa a 45 gradi (se va bene) conta la meta' della coscia che e' parallela..quindi piu le gambe sono lunghe piu il sedere e' indietro rispetto al tallone.
se uno fosse proporzionato di busto avrebbe una schiena lunga e quindi un bilanciere abbastanza avanti da contrastare..ma se uno invece ha la schiena pure corta.. si trova con sedere all'indietro e un bilanciere che e' troppo poco in avanti per contrastare...cosi praticamente cosa avviene?
che uno invece parte con la schiena ben posizionata e inarcuata, ma poi per non cadere,progressivamente nella discesa,porta l'inclinazione della schiena sempre piu in avanti (tipo good morning appunto...) se non che ,arrivati ad un certo punto.. verrebbe da inarcuarla nell'altro verso per mandare il peso avanti di qualche altro cm, e tenere ancora l'equilibrio...

insomma e' una difficolta oggettiva.
poi certo le gambe larghe o altri consigli del genere aiutano...ma ahime piu di tanto...
riguardo alla mobilita per quel che mi riguarda a sensazione l'angolo non e' limitato dal tallone d'achille ma dal fatto che davanti c'e' l'osso del piede..sento cioe' fastidio proprio avanti.