dubbio bicipiti

[eraser]

se fai la lat col almeno il 5/10% in + del tuo peso vuol dire che dovresti riuscire a fare anche le trazioni.
se non è così vuol dire che non hai una buona esecuzione.

correct!

[°°sOmOja°°]

secondo me invece le trazioni (soprattutto quelle con presa supina) sono l'esercizio principe per i bicipiti.

e su chi è debole nelle trazioni ancora di + tenderà a lavorare di braccia.
secondo me troppo spesso nelle schede si utilizzano volumi d'allenamento eccessivi per le sole braccia rispetto a quello per il dorso (che contemporaneamente allena anche le braccia... che in questo modo sono doppiamente stimolate)

[paoletto83]

secondo me troppo spesso nelle schede si utilizzano volumi d'allenamento eccessivi per le sole braccia rispetto a quello per il dorso (che contemporaneamente allena anche le braccia... che in questo modo sono doppiamente stimolate)

Ok somo, ma mettiamo che ci sia una buona scheda con una buona distribuzione di volumi tra dorso e bicipiti (quindi niente eccesso di volume nei bicipiti rispetto al dorso), metteresti le trazioni anche in quel caso? Io piuttosto lavorerei con panca scott (vari bilanceri), manubri (a martello, normali, con rotazione ecc.), curl in piedi, concentrato (ovviamente sostituendoli ogni volta)...o almeno è quello che farei io, sinceramente sento più una serie di panca scott o manubri vari che una di trazioni (riguardo i bicipiti)..mi interessa molto il tuo parere grazie

[°°sOmOja°°]

io no.
mettiamo che ci sia una buona scheda ... questa prevederebbe le trazioni!
anzi, prevederebbe l'utilizzo di almeno 2 esercizi di "tirata"
uno con impugnatura supina (che stimola maggiormente il bicipite, oltre a lavorare il dorsale)
uno con impugnatura prona (che stimola maggiormente il brachiale ed il brachioradiale)

una buona scheda prevederebbe oltretutto l'accostamento (o quantomeno l'alternanza) di esercizi di tirata orizzontale (vari tipi di rematore, pulley, anche gli stacchi da terra [sebbene lavorino piuttosto staticamente la schiena]) con esercizi di trazione verticale (vari tipi di trazioni, prone, supine, presa stretta, presa ampia)

a quel punto l'esercizio per i bicipiti non è + indispensabile.. potrebbe essere utile qualcosa come una panca scott o dei curl su panca un pò inclinata
preferibilmente con manubri
oppure a rotazione qualche aggiunta per il brachiale (come i curl a martello)

aggiungere all'allenamento fondamentale altri esercizi leggeri specifici per i bicipiti non è sbagliato ma:
- non è quello che fa la differenza sullo sviluppo muscolare
- ha principalmente lo scopo di evitare qualunque tipo di squilibrio muscolare a carico dei muscoli del braccio-avambraccio
(per questo motivo tali esercizi andrebbero variati piuttosto spesso)

[marcoapone]

come sono le trazioni supine????

[°°sOmOja°°]

le trazioni con impugnatura supina sono le normali trazioni alla sbarra con mani in supinazione, conosciute anche come "chin up"
supinazione= palmi verso avanti (piegando e alzando il braccio guardano verso la faccia)
pronazione= palmi verso dietro

le trazioni con presa in pronazione sono le "normali" trazioni alla sbarra.. conosciute anche come "pull up"

[paoletto83]

Grazie della risposta, scusa se insisto ma vorrei capire ...

io no.
mettiamo che ci sia una buona scheda ... questa prevederebbe le trazioni!
anzi, prevederebbe l'utilizzo di almeno 2 esercizi di "tirata"
uno con impugnatura supina (che stimola maggiormente il bicipite, oltre a lavorare il dorsale)
uno con impugnatura prona (che stimola maggiormente il brachiale ed il brachioradiale)

ma intendi per i dorsali? Se è così sono assolutamente d'accordo

una buona scheda prevederebbe oltretutto l'accostamento (o quantomeno l'alternanza) di esercizi di tirata orizzontale (vari tipi di rematore, pulley, anche gli stacchi da terra [sebbene lavorino piuttosto staticamente la schiena]) con esercizi di trazione verticale (vari tipi di trazioni, prone, supine, presa stretta, presa ampia)

a quel punto l'esercizio per i bicipiti non è + indispensabile..

e questo va bene se in una sessione faccio dorso e bicipiti, ma se invece li faccio in giorni diversi? Non è controproducente secondo te (per fini ipertrofici) far affaticare ulteriormente i dorsali che non hanno ancora recuperato?

Grazie 1000

[°°sOmOja°°]

io intendevo una buona scheda sia per dorsali che bicipiti..

non credo negli allenamenti con frequenza monosettimanale..quindi allenerei i dorsali almeno una volta ogni 5 giorni
se l'allenamento è pensato bene puoi allenare i dorsali anche 2 volte a settimana senza sovrallenarli
i bicipiti recuperano + in fretta (in linea di massima i muscoli piccoli recuperano prima)

[paoletto83]

Ho capito thanx!