Diaro Di Ste76

**Ste76** · 05-12-2006, 09:10 AM

grazie ragazzi....

sono sicuro che apprenderò più qui ...che dando retta all'istruttore che sta in palestra da me...che te calcola solo se c'hai ...le tette e il culo...ovviamente belle tette e bel culo...allora li diventa disponibilissimo

**tattoos** · 05-12-2006, 09:24 AM

Il mio primo consiglio è:

evita le alzate laterali e, dopo il lento avanti, metti un rematore con bilancere...

**Corvette** · 05-12-2006, 10:03 AM

Il mio consiglio per le spalle:
- Lento avanti in piedi con stop al petto
- Lento manubri alternato in piedi, una mano in appoggio scendendo sotto il mento

Basta. Le alzate laterali non servono a niente finchè non sei ad un livello avanzato. Osservando i tuoi carichi del lento e nelle alzate laterali, sono sicuro che sbagli.
Considerando la tua forza nelle spalle, con la giusta tecnica, non alzeresti più di 4 o 5 kg nelle alzate laterali.

**Ste76** · 05-12-2006, 11:23 AM

ok grazie ragazzi siete sempre preziosi!

cmq forse anche il lento avanti potrei osare un pò di più...

essendo la prima volta che facevo questa scheda... forse i 40Kg non mi hanno portato proprio al cedimento soprattuto le prime serie , sempre che debba arrivare a cedimento.

Per le alzate latarali farò come dite...avete ragione...

per la tecnica sicuramente non sarà super perfetta..anche perchè ho sempre sentito dire cose contrastanti..c'è chi le fa con le braccia quasi distese. altri che le piegano un pò con il braccio e avambraccio quasi a 90.

voi che dite ?

cmq..

le levo..

per il lento manubri alternato quale intendi...quello in piedi..con alzata frontale alternata ? o mi sto confodendo?

**Ste76** · 06-12-2006, 08:17 PM

ciao ragazzi...eccomi qui a commentare il mio secondo workout..

MERCOLEDI 6 DICEMBRE

LAT MACHINE INVERSO DAVANTI

serie di riscaldamento 1x10

ho provato un 5x5 invece che il 4x8

5x5*77Kg esecuzione controllata abbastanza esplosiva rec 3'

PULLEY

5x6*76Kg esecuzione controllata rec 2'

CURL BICIPI

5x6*40Kg esecuzione fluida senza troppe pause , abbastanza pulita..l'ultime due ripetizioni dell'ultima serie mi so un pò aiutato con il corpo.

recupero 2'

PANCA SCOT

2x8*30 Kg ..qui sono arrivato abbastanza spompato alla 7 ripetizione dell'ultima serie ho avuto letteralmente un blocco...ho ceduto..non ho finito la serie..caxxo! recupero 1,30 ' ,forse dovrei recuperare di più.

Durata dell'allenamento 1 Ora circa comprese 3 serie di Crunch alla fine.

Questo è il mio secondo giorno...

che dite ragazzi ? consigli?

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 09:19 PM

secondo me fare un 5x5 seguito da un 5x6 non ha un gran senso visto che è per lo stesso gruppo muscolare...
mi spiego, un 5x5 deadlfit+5x5 rematore ci sta, ma come hai fatto tu...mmmm.. avrei puntato alle 8/10 rep sul pulley