Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 05-12-2006, 09:04 AM

Le pause che faccio sono su 1'30"-2' massimo...il tempo di alternarmi con mio fratello.
Però mi trovo meglio con le singole...

**ROCCIA86** · 05-12-2006, 10:14 AM

Oggi corsa...spero vada bene...
Domani è il giorno del giudizio per quanto riguarda la panca,secondo il mio schema dovrei fare 8 singole a 150kg...non sono semplici ma possibili visto che la settimana scorsa ho fatto 5x2x140kg.
Se andasse cosi forse riuscirei a fare finalmente almeno i 160kg e non fermarmi sempre a 158kg che è più una beffa che altro.
Venerdi essendo festa l'allenamento salta e non so se lo farò giovedi visto che ho lezione fino a tardi...magari mi invento qualcosa domenica in montagna...con quache sollevamento strano.
Avevo pensato di fare BOX e Stacco nella stessa seduta del lunedi in modo da dare priorità alle gambe e lasciarmi il finesettimana calmo e con le gambe riposate visto che vado spesso in montagna.
Però non so se fare Box Basso+Stacchi da 19cm sia troppo.
Comunque per lo stacco ho ridimenzionato di poco il volume e per le gambe devo fare in modo di dargli maggiore priorità.MAgari appunto allenandole il lunedi.

**ROCCIA86** · 05-12-2006, 08:17 PM

La corsa è andata più che bene..46' tra corsa e marca veloce...adesso a distanza di tempo riesco a fare di più in meno tempo e sono relativamente poco stanco...

**ROCCIA86** · 06-12-2006, 09:05 PM

Allenamento del 6\12\06
_Panca 8x1x150kg
_DE Dip 2x2x50kg
_ME Dip singole a 60\70\75\80\80\82kg
_Squat profondo dinamico singole a 60\100\120\140\150\160kg

Note:
La panca è andata molto bene tranne la 6° e 7° serie dove stando troppo sotto al bilancere sbattevo sui fermi...il problema non era il peso visto che poi l'ultima serie dopo 7 serie a 150kg ,l'ho schizzata in alto senza problemi.
PEr i Dip poteo tranquillamente azzandare gli 85-86kg ma con 8 piastre da 20kg non sapevo come caricare altri pesi e mi muovevo come un lottatore sumo .
Lo squat è andato alla grande nonostante fosse a fine seduta...veloce come delle fucilate...mi è piaciuto,il box mi ha fatto perdere la paura di scendere ed infatti sono scenso al massimo...con 160kg...anche qui potevo azzardare i 170kg...la
prossima li faccio...e faccio un max come dio comanda.
Per finire la serata cena a base di cinghiale(cucinato da me) con patate...dopo un giorno e mezzo di preparazione segreta è venuto uno spettacolo...

**°°sOmOja°°** · 07-12-2006, 08:51 AM

roccia sei un bovino!
8x1 @150kg di panca sono un casino!!

**ROCCIA86** · 07-12-2006, 01:49 PM

Grazie...

**ROCCIA86** · 09-12-2006, 12:54 PM

Tra una pausa e l'altra dallo studio stavo pensando a cosa fare riguardo la panca nel prossimo ciclo visto che l'ho concluso anche se con sofferenza.
Ho per forza di cose tolto la panca stretta...e la panca 45° la farò dopo i Dip...i Dip mi svolgono il lavoro ausiliario per i tricipiti e mi hanno fatto schizzare la panca.
Io avevo pensato a cominciare a lavorare con le board press ,lavoro di singole e poi dopo i Dip (DE\ME) fare un lavoro su inclinata con ROM completo.
Per le boad visto che il mio problema non è nè in chiusura,nè al petto bensi nella face a circa 4 dita dal petto avevo pensato ad una board bassa.
E ciclizzare poi le altezze o nella stessa sessione o di sessione in sessione...le altezze non me le ricordo comunque mi sembra siano scritte da qualche parte...
Per il resto la cosa dovrebbe andare bene...
Per lo stacco invece...Devo cominciare ad usare il bilancere dello squat da 20kg che ho i dischi più grandi,quelli di ghisa vecchi di 20 anni...
Per lo Squat va bene cosi per il momento,ho inserito il box basso e vado con quello...più squat profondo...con le singole.