Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 04-12-2006, 11:03 PM

Adesso mi sto facendo il box basso (2 step)...mi trovo benissimo...i femorali sono cresciuti e nn ho più paura...i kg nello squat che faccio subito dopo schizzanno come nulla...
Fra un po' comincio a farlo nello stesso giorno dello stacco in modo da poter recuperare meglio...

**Corvette** · 04-12-2006, 11:31 PM

Prova ad eseguire un box squat dinamico 8 x 2 o 10 x 2 con 45 secondi di riposo tra una serie e l' altra

**ROCCIA86** · 05-12-2006, 10:04 AM

Le pause che faccio sono su 1'30"-2' massimo...il tempo di alternarmi con mio fratello.
Però mi trovo meglio con le singole...

**ROCCIA86** · 05-12-2006, 11:14 AM

Oggi corsa...spero vada bene...
Domani è il giorno del giudizio per quanto riguarda la panca,secondo il mio schema dovrei fare 8 singole a 150kg...non sono semplici ma possibili visto che la settimana scorsa ho fatto 5x2x140kg.
Se andasse cosi forse riuscirei a fare finalmente almeno i 160kg e non fermarmi sempre a 158kg che è più una beffa che altro.
Venerdi essendo festa l'allenamento salta e non so se lo farò giovedi visto che ho lezione fino a tardi...magari mi invento qualcosa domenica in montagna...con quache sollevamento strano.
Avevo pensato di fare BOX e Stacco nella stessa seduta del lunedi in modo da dare priorità alle gambe e lasciarmi il finesettimana calmo e con le gambe riposate visto che vado spesso in montagna.
Però non so se fare Box Basso+Stacchi da 19cm sia troppo.
Comunque per lo stacco ho ridimenzionato di poco il volume e per le gambe devo fare in modo di dargli maggiore priorità.MAgari appunto allenandole il lunedi.

**ROCCIA86** · 05-12-2006, 09:17 PM

La corsa è andata più che bene..46' tra corsa e marca veloce...adesso a distanza di tempo riesco a fare di più in meno tempo e sono relativamente poco stanco...

**ROCCIA86** · 06-12-2006, 10:05 PM

Allenamento del 6\12\06
_Panca 8x1x150kg
_DE Dip 2x2x50kg
_ME Dip singole a 60\70\75\80\80\82kg
_Squat profondo dinamico singole a 60\100\120\140\150\160kg

Note:
La panca è andata molto bene tranne la 6° e 7° serie dove stando troppo sotto al bilancere sbattevo sui fermi...il problema non era il peso visto che poi l'ultima serie dopo 7 serie a 150kg ,l'ho schizzata in alto senza problemi.
PEr i Dip poteo tranquillamente azzandare gli 85-86kg ma con 8 piastre da 20kg non sapevo come caricare altri pesi e mi muovevo come un lottatore sumo .
Lo squat è andato alla grande nonostante fosse a fine seduta...veloce come delle fucilate...mi è piaciuto,il box mi ha fatto perdere la paura di scendere ed infatti sono scenso al massimo...con 160kg...anche qui potevo azzardare i 170kg...la
prossima li faccio...e faccio un max come dio comanda.
Per finire la serata cena a base di cinghiale(cucinato da me) con patate...dopo un giorno e mezzo di preparazione segreta è venuto uno spettacolo...