FederiKo's Diary --- Noob of BB

**Sir_Ore** · 04-12-2006, 08:37 PM

no kick. niente di niente

**kickboxer_87** · 04-12-2006, 08:41 PM

prendi 2 sedie o due panche, le avvicini, ci appoggi il bil e carichi.
dovrebbe essere abb. in alto....
io non rinuncerei mai allo squat...

**IO64** · 04-12-2006, 08:44 PM

Stacco e affondi ......... dal mio piccolo

**Sir_Ore** · 04-12-2006, 09:05 PM

a pensarci bene per lo zercher usando i supporti della panca inclinata dovrei riuscirci in qualche modo.
mmm mi devo ingegniare

**Corvette** · 04-12-2006, 09:43 PM

Occhio che lo Zercher è davvero difficile.

**Sir_Ore** · 05-12-2006, 02:36 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Occhio che lo Zercher è davvero difficile.

Eh lo so corve

ma penso sia l'unico che per ora sia fattibile.
Mi spieghi meglio le difficoltà principali?

Thanks
Federiko

**Sir_Ore** · 05-12-2006, 08:35 PM

WO un po' deludente.
La stanchezza generale si fa sentire ma soprattutto mi sto sempre più rendendo conto che se non si azzecca il riscaldamente va tutto a puttane.

Resoconto:
Deadlift
1x6 @55
2x5 @60
2x4 @65

Sto lavorando per sentire "mio" il movimento. DCSS che tengo sotto controllo. Alla fine soddisfatto e rincoglionito per bene.

Panca piana
1x4 @ 55
3x5-4-4 @ 52,5
1x5@ 50

Qui ho scazzato.

Volevo fare il figo e ho caricato il cinquantacinquello e ho miseramente chiuso 4 reps. Scalo e sono comunque influenzato dal precedente errore.
Non soddisfatto pienamente.

Lat presa larga
3x6-6-5 @ 65

Bene. Mi manca poco per chiudere anche l'ultima sestina. Good.

Curl manubri seduto
2x8@ 28 (14+14)

Li sento ancora molto. Sfiniti i biceps.

Curl al cavo
Trentina per vascolare i bracci(ini)oni

Ora nnamo a mangià che ho fame peggio di un bue.
A presto
Federiko

**Corvette** · 08-12-2006, 08:18 PM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

Eh lo so corve

ma penso sia l'unico che per ora sia fattibile.
Mi spieghi meglio le difficoltà principali?

Thanks
Federiko

La difficoltà è il tenere il bilancere incastrato tra le mani, il non sbilanciarsi in avanti con carichi assurdi e il mantenere la corretta postura con una valanga di kg tra le mani.
Prova il front squat e poi passa al zercher.

**Sir_Ore** · 12-12-2006, 07:21 PM

Waaaaa. Appena tornato e soprattutto soddisfatto. Zero impegni, zero pensieri, zero donne caga*****. Wow.

Resoconto:
Deadlift
2x5 @60 kg
2x5 @65 kg
1x5 @67.5 kg
1x3 @70 kg

La tecnica si affina e sento tutto ben coinvolto.
DCSS che migliora. Contento.

Panca piana
5x5 @ 52.5 kg
1x3@ 55 kg

Il 5x5 chiuso con abbastanza buffer. La tripla da 55 chiusa anch'essa in facilità. Proviamo ad aumentare la prossima volta.

Lat presa larga
3x6 @ 65

Bene, arrivo a cedimento ma sento un lavoro ben distribuito. Trazioni arrivo, tremate

Tirate al mento larghe
3x8@ 24 (12+12)

Tutto ok.

Curl manubri seduto
2x8@ 28 (14+14)

Faccio progressi anche qua, meno fatica

Curl al cavo
Trentina per vascolare i bracci(ini)oni

Nel complesso un wo dove mi sono divertito e spremuto per bene.
Bravo a me stesso.

A presto
federiko

**IO64** · 12-12-2006, 10:11 PM

bravo Sir_Ore bel wo e sopratutto bello carico tu

**Corvette** · 13-12-2006, 08:59 AM

DCSS sempre!! Ottimo wo

**Sir_Ore** · 13-12-2006, 01:47 PM

grazie IO e grazie corve

Ne approfitto per chiedervi un consiglio; scelto dunque il Front Squat per il prossimo ciclo, la presa mi consigliate quella classica o quella in stile weightlifting (credo..)? Io avevo pensato alla seconda in quanto mi sembra meno complessa, ma sono pronto a ricredermi :d