FederiKo's Diary --- Noob of BB

[kickboxer_87]

aaaaaaaarrrrrrggggghhhhhhhhhh...
zercher squat

[Sir_Ore]

Kickuzzo ma senza rack come faccio a caricare anche lo zercher ??

[kickboxer_87]

ma nn hai neanche una rastrelliera?

[Sir_Ore]

no kick. niente di niente

[kickboxer_87]

prendi 2 sedie o due panche, le avvicini, ci appoggi il bil e carichi.
dovrebbe essere abb. in alto....
io non rinuncerei mai allo squat...

[IO64]

Stacco e affondi ......... dal mio piccolo

[Sir_Ore]

a pensarci bene per lo zercher usando i supporti della panca inclinata dovrei riuscirci in qualche modo.
mmm mi devo ingegniare

[Sir_Ore]

Waaaaa. Appena tornato e soprattutto soddisfatto. Zero impegni, zero pensieri, zero donne caga*****. Wow.

Resoconto:
Deadlift
2x5 @60 kg
2x5 @65 kg
1x5 @67.5 kg
1x3 @70 kg

La tecnica si affina e sento tutto ben coinvolto.
DCSS che migliora. Contento.

Panca piana
5x5 @ 52.5 kg
1x3@ 55 kg

Il 5x5 chiuso con abbastanza buffer. La tripla da 55 chiusa anch'essa in facilità. Proviamo ad aumentare la prossima volta.

Lat presa larga
3x6 @ 65

Bene, arrivo a cedimento ma sento un lavoro ben distribuito. Trazioni arrivo, tremate

Tirate al mento larghe
3x8@ 24 (12+12)

Tutto ok.

Curl manubri seduto
2x8@ 28 (14+14)

Faccio progressi anche qua, meno fatica

Curl al cavo
Trentina per vascolare i bracci(ini)oni

Nel complesso un wo dove mi sono divertito e spremuto per bene.
Bravo a me stesso.

A presto
federiko