vorrei riprendere dopo 2 anni di inattività,avendo la palestra a casa vorrei allenarmi 5 volte a settimana,5 esercizi per gruppo muscolare,5 serie da solo 6 ripetizioni ciascuna,stavo pensando cosi:

LUNEDI riposo

MARTEDI Bicipiti

MERCOLEDI Gambe e Dorsali

GIOVEDI riposo

VENERDI Tricipiti

SABATO Pettorali

DOMENICA Deltoidi e Trapezio

poi addominali,stretching e 30 min di corsa alla fine di ogni allenamento,la panca e i bilancieri mi arrivano domani,ho già comprato proteine,ammino e creatina,non vedo l'ora di iniziare!![/QUOTE]