Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 1\12\06
_Box basso (2 step) 8x1x135kg
_Squat profondo molto sotto il parallelo 2x3x130kg (leggeri leggeri)
_Lento 8x1x80kg con il bilancere da 20kg dello squat
_Lento manubri 32x7\7 (6\6 con la sinistra)
_Macchina deltoidi posteriori 40kgx15

Noteopo il lento e lo squat ho cazzeggiato...con macchine e manubri...buono il box basso ho molta più sicurezza con lo squat subito dopo.Niente GM perchè domani mattina vado in montagna...

[ROCCIA86]

Allenamento del 4\12\06
_Stacchi singole a salire...50\90\130\150\170\190 poi 4x1x200kg
_DE Trazioni 8x2x20kg meno di 1' di recupero
_ME Trazione 1x3x35kg
_Zercker Squat 80kgx8 90kgx8
_Rematore Bilancere da 20kg 90kgx8\8\6

Note:
Ho ridotto le serie di stacco ma va bene lo stesso...cerco di tenermi con maggiore buffer e non bruciarmi...anche perhcè domani corro quindi la bassa schiena deve stare abbastanza bene...
Sabato dopo il box basso e lo squat sono andato sul Vettore 2476m...caldo assurdo tanto che ero a petto nudo in vetta...
Ma le gambe erano cotte...
Per Domenica prossima ho in mente di fare il sollevamento del tronco e magari riprendermi....

[tattoos]

Allora, come ti stai trovando con il Box, Roccia ?

[ROCCIA86]

Adesso mi sto facendo il box basso (2 step)...mi trovo benissimo...i femorali sono cresciuti e nn ho più paura...i kg nello squat che faccio subito dopo schizzanno come nulla...
Fra un po' comincio a farlo nello stesso giorno dello stacco in modo da poter recuperare meglio...

[Corvette]

Prova ad eseguire un box squat dinamico 8 x 2 o 10 x 2 con 45 secondi di riposo tra una serie e l' altra

[ROCCIA86]

Le pause che faccio sono su 1'30"-2' massimo...il tempo di alternarmi con mio fratello.
Però mi trovo meglio con le singole...

[ROCCIA86]

Oggi corsa...spero vada bene...
Domani è il giorno del giudizio per quanto riguarda la panca,secondo il mio schema dovrei fare 8 singole a 150kg...non sono semplici ma possibili visto che la settimana scorsa ho fatto 5x2x140kg.
Se andasse cosi forse riuscirei a fare finalmente almeno i 160kg e non fermarmi sempre a 158kg che è più una beffa che altro.
Venerdi essendo festa l'allenamento salta e non so se lo farò giovedi visto che ho lezione fino a tardi...magari mi invento qualcosa domenica in montagna...con quache sollevamento strano.
Avevo pensato di fare BOX e Stacco nella stessa seduta del lunedi in modo da dare priorità alle gambe e lasciarmi il finesettimana calmo e con le gambe riposate visto che vado spesso in montagna.
Però non so se fare Box Basso+Stacchi da 19cm sia troppo.
Comunque per lo stacco ho ridimenzionato di poco il volume e per le gambe devo fare in modo di dargli maggiore priorità.MAgari appunto allenandole il lunedi.